補充「鎂」改善失眠效果更佳

你是否也曾經感到身體已經非常疲倦，腦海卻像在開派對，翻來覆去就是無法入眠？別輕易吞下安眠藥！可能只是因為體內缺乏了一種關鍵營養素——鎂。現代人常因生活壓力大、飲用咖啡提神或熬夜等習慣而消耗鎂，導致身體難以放鬆，從而影響睡眠品質。

根據文新診所院長戴曉芙指出，鎂在人體中參與了超過三百種代謝反應，能放鬆神經、舒緩肌肉並調節壓力荷爾蒙。當鎂不足時，身體就無法輕鬆進入休息狀態。如果你正因壓力或熬夜而影響睡眠，不妨先補充一點鎂，看看是否有所幫助。

研究顯示「鎂」確實能改善睡眠品質及穩定情緒。《Sleep Medicine X》於 2024 年發表的一項初步臨床試驗中發現，受試者每天攝取鎳 -L-threonate 三週後，不僅深層睡眠與快速動眼期（REM）的時間增加，入睡速度也變快，白天的精神狀態和情緒也更加穩定。然而，戴曉芙醫師提醒，這項研究規模較小，仍需更多大型研究來驗證其長期效果。

不同的鎂補充品有不同的作用：例如，檸檬酸鎂吸收率高，適合想要放鬆或偶有便秘問題的人；甘胺酸鎂對腸胃最溫和，能改善睡眠與緩解壓力；氧化鎂雖然鎂含量高，但吸收率較差，主要用作軟便劑；而鎳 -L-threonate 則是目前被認為對於幫助深層睡眠及提升專注力有潛力。

戴曉芙醫師建議，可以透過均衡飲食來補充鎂。多攝取富含鎂的食物如深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉）、豆類、堅果、糙米和燕麥等，每日就能攝取到約 300～400 毫克的鎂。如果經調整飲食後仍感緊張或常有抽筋現象，再考慮使用補充劑。

選購補充劑時，戴曉芙醫師提醒要查看標籤上的「Elemental Magnesium」（元素鎂含量），成人的每日補充上限建議不超過 350 毫克。過量攝取鎂可能引起腹瀉、噁心等胃腸道不適，如果有腎臟疾病、懷孕或長期服藥的情況，務必在使用前諮詢醫師或營養師的意見。

鎂不是安眠藥，但可以幫助身體放鬆。當神經得以安靜，睡眠品質自然會提升。希望這篇文章能為你提供改善睡眠的幫助！