營養師揭示：睡眠品質差或致28歲女患糖尿病前期

營養師夏子雯揭示，即使 28 歲的年輕女性看似健康，也可能面臨糖尿病前期的風險。在一次門診中，夏子雯遇見了兩位分別為 28 歲和 32 歲的女士，儘管他們的空腹血糖及糖化血色素值都正常，但卻存在胰島素阻抗偏高的問題。進一步瞭解後發現，這兩位女性都有長期睡眠品質不佳的情況。

夏子雯指出，睡眠不足會引發壓力荷爾蒙激增，尤其是皮質醇和腎上腺素的分泌增加，這些變化會促使肝臟生成更多葡萄糖並降低細胞對胰島素的敏感度。因此，即便沒有攝取甜食，血糖仍可能升高，進而導致胰島素阻抗。

此外，長期睡眠不足還會引發身體的慢性炎症反應，提高游離脂肪酸濃度，這不僅會損害胰臟製造胰島素的能力，更進一步惡化胰島素阻抗問題。夏子雯強調，保持良好的睡眠品質對預防糖尿病非常重要。她建議了 7 個簡單又實用的好眠秘訣，包括建立規律作息、白天適量曬太陽、營造理想的睡眠環境、進行適合的運動以及睡前的放鬆儀式等。

此外，夏子雯還提醒應避免在睡前攝取咖啡因和酒精，並根據自身情況調整補充維生素 B 群或其他礦物質的時間。這些方法不僅能改善睡眠品質，也能幫助減少糖尿病風險。

因此，保持良好的睡眠習慣對於預防糖尿病前期至關重要。