不是熬夜讓你整天疲倦 營養師指責4大罪犯 FOODS

現代人的生活忙碌無比，熬夜工作、加班似乎是常態。然而，即使是在充足的睡眠後，還是感到整天疲憊不堪。營養師指出，這可能與我們的飲食習慣息息相關。不良的食物選擇可能是導致白天精神不佳的主要因素。營養師指出了四種常見的罪犯食物，提醒大家注意。

首當其衝的是含糖量高的飲料。過多的糖分攝入會讓身體經歷波動的血糖水平，從而造成能量的快速消耗和緊張感。此外，高糖飲料還可能導致營養失衡和慢性炎症，進而影響體力和精力。

再來是加工食品。這些食品常見於快 -food 店及包裝零食中。它們通常含有大量的鹽分、防腐劑以及人造色素等添加物，長期食用會加重肝臟負擔並引發慢性疾病風險。營養師建議，減少攝取加工食品，改選天然食材。

第三個罪犯是精製白穀類，如白米和白麵包等。這些食物在加工過程中去除了大部分的纖維素，進而使得血糖迅速上升，造成能量快速釋放後又迅即下降的情況。營養師建議選擇全穀類食品，例如糙米、燕麥等，以穩定血糖水平。

最後一個罪犯則是反式脂肪。許多速食和加工食品中都含有隱藏的反式脂肪，這種不健康的脂肪會傷害血管壁，引發炎症反應並增加心臟病風險。營養師呼籲大家選擇健康的油類，例如橄欖油或菜籽油，減少反式脂肪的攝入。

總之，即使熬夜是現代生活的常態，我們仍需注意到飲食對身體帶來的影響。避免上述四種罪犯食物，改選健康天然食材，將有助於改善白天疲憊不堪的情況，提高生活品質和工作效率。