想長壽應多運動充足睡眠均衡飲食

為了延長健康壽命，現代人不必仰賴保健品，而是要透過簡單的生活習慣來實現。根據研究顯示，只要每周快走 75 分鐘，就能比完全不運動的人多活 1.8 年。62 歲的 Atria Health and Research Institute 神經科醫師達迪克（Dr. Dadyk）在《Oprah Daily》媒體中強調，想要延長健康壽命，關鍵在於把基礎功做好，包括睡眠、運動、飲食與壓力管理。

達迪克建議每天早上 6 點 30 分到 7 點 30 分前往健身房活動，即使週末也不例外。他會在跑步機上快走 25 至 30 分鐘，接著做伸展練習和四肢的阻力訓練。瑜伽、皮拉提斯、快走或游泳也是很好的選擇，關鍵是讓心跳加速，保持身體活動。

每晚七到八小時的充足睡眠同樣不可忽視。達迪克每天至少睡 7 小時，並且維持固定的作息時間，即使假日也不例外。良好的睡眠能幫助大腦清除白天累積的蛋白質與毒素，提高免疫力、代謝及心臟健康水平，並降低糖尿病、高血壓、憂鬱症和心臟病等疾病的風險。

在飲食方面，達迪克推崇 MIND 飲食法，這種結合地中海飲食與得舒飲食優點的飲食方式被證實能有效降低認知退化和失智症風險。他會攝取豆類、蔬菜、水果（尤其是莓果類）、堅果與全穀類，這有助於腸道健康及整體福祉。同時避免食用高度加工食品和速食，因為這些食物與多種慢性疾病相關聯，甚至可能會增加死亡風險約 10%。

此外，保持活動也是重要的。達迪克在辦公室使用跑步機書桌以防止久坐，並建議每周快走 450 分鐘，也就是每天大約多走 1 小時，就能延長壽命 4.5 年；而只要每周快走 75 分鐘，平均壽命便可比完全不運動的人多出 1.8 年。

為了健康，達迪克晚上八點後不再進食，這有助於減少熱量攝取並降低糖尿病和肥胖風險。每天安排時間放鬆自己也是必要的，他會透過箱式呼吸法或單純散步來減壓。

總結而言，延長健康壽命不需仰賴昂貴的保健品，只要堅持上述簡單的生活習慣，就能有效提升自身健康品質與預防慢性疾病。