甜甜圈成腦霧元兇？營養師教4招解救

甜甜圈成腦霧元兇？營養師教四招解救

現代人常見的腦力不足症狀被稱為「腦霧」，這可能是由於飲食不當所導致。甜品如甜甜圈等高糖食品，不僅容易引起血糖劇烈波動，還可能對大腦功能產生負面影響。營養師建議，透過以下四招可以有效改善腦霧現象：

首先，均衡飲食是關鍵。多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，例如深海魚、亞麻仁等，這些食物對於保持大腦健康非常有幫助。

其次，增加膳食纖維攝入量。水果、蔬菜和全穀類食品含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助清理體內廢物，同時也有助於穩定血糖水平，為大腦提供穩定的能量供應。

再者，多喝水對改善腦霧也十分重要。水分充足能夠確保腦細胞正常運作，預防腦細胞因缺水而產生的各種不良反應。

最後，規律運動不可少。定期進行有氧運動如快走、慢跑或游泳等，不僅可以提升心肺功能，還能促進大腦血流，增強認知能力。

總之，透過均衡飲食、增加膳食纖維攝入量、多喝水及規律運動這四招，可以有效改善腦霧現象。