怕結石不應少補鈣！營養師：鈣不足反加重結石

很多人擔心攝取鈣會導致結石，因此減少攝取鈣的觀念盛行。事實上，這種看法存在誤解。根據營養師指出，長期鈣質攝取不足反而可能增加結石發生的風險。當體內鈣質不足時，尿液中的草酸和尿酸濃度會相對升高，這反而有利於結石的形成。

營養師提醒民眾，正確補充鈣質對於預防結石非常重要。鈣是構成骨骼的重要成分之一，對於維持體內鉀、磷等其他礦物質的平衡也有關鍵作用。營養師建議，每日應攝取約 1000 至 1200 毫克的鈣質，特殊族群如絕經後婦女或老年人可能需要更多的補充。

此外，營養師強調，正確的飲食習慣也是關鍵。除了補充足夠的鈣質外，還需注意維持充足的水分攝取，每天至少喝八杯水（約 2000 毫升），有助於減少結石形成的可能性。另外，限制高鹽、高糖和高草酸食物的攝取也很重要。

總之，合理的飲食搭配適量補充鈣質才能真正預防結石問題。民眾不必因恐懼結石而自行減低鈣質攝取，反而應該在專業營養師的指導下進行正確的補充和管理。