別盲目追量！醫揭3大保健食品錯誤行為可能會傷身

根據衛福部國健署資料，台灣 20 至 64 歲成人中有約四分之一罹患代謝症候群。另一方面，國際糖尿病聯盟最新報告顯示，台灣有超過二百五十九萬名成人患有糖尿病，盛行率高達百分之十點七。面對這些健康威脅，許多人轉向自然方式來調理體質，例如食用山苦瓜、苦瓜茶等食物，甚至嘗試肉桂粉、秋葵水或醋漬大蒜等民間偏方，期望藉此促進新陳代謝和穩定血糖。然而，家醫科醫師林家揚指出，單靠這些自然方法來控糖並非可行之舉。他曾遇過病人因每天大量食用山苦瓜或喝苦瓜茶，自以為無需運動與飲食控制即可穩定血糖，結果反而讓血糖波動更大，對健康造成隱形危害。

臺灣輔助醫學醫學會理事長陳韜名則表示，坊間傳聞許多保健食品和食物可以降血糖，但大多缺乏科學證據。若民眾盲目跟風購買，且缺乏專業指導，不僅效果有限，還可能導致腸胃不適、血糖波動，甚至增加身體負擔。

林家揚指出，在臨床上他發現許多人選用保健食品時存在錯誤行為，長期下來可能會對身體造成負擔，甚至增加其他健康風險。這些常見的錯誤包括：

1. 以為保健食品就是食品，可以大量服用。部分患者擔心藥物副作用，寧願花大錢購買保健食品也不及早就醫。有些人為了攝取單一營養素而過量補充，最終出現不適才求診。

2. 忽略標示資訊、未經查證就購買產品。林家揚指出，許多產品宣稱有益健康但缺乏足夠實證或認證，可能存在安全疑慮。陳韜名提醒，保健食品的標示就像產品的履歷表，包含成分、含量、有效期限等資訊，是判斷安全性的第一道防線。

3. 聽信朋友或坊間推薦購買不適合自己的產品。林家揚觀察到，許多患者會因朋友、家人介紹，或是受電視、廣告影響購買保健食品，卻沒有評估自身健康狀況。陳韜名則提醒，朋友的使用經驗只能做參考，安全性與有效性仍應以自身健康需求為優先，並諮詢醫師或營養師。

林家揚強調，保健食品的初衷是輔助健康而非替代醫療。他建議在使用前務必瞭解產品成分和自身需求，遵循正確服用方式，並保持定期檢測與專業諮詢，才能真正發揮益處，避免反而傷身。