鎂和維生素D同時吃更有效？專家解答哪類人最需要

鎂和維生素 D 是否應該一起補充？專家解惑哪類人最需

在保健食品領域中，鎂和維生素 D 常被建議一同補充。根據美國國家衛生研究院的資料，這兩種營養素有著不同的功能，卻能互相協同作用，共同促進身體健康。

鎂的功能與重要性 鎂是一種微觀礦物質，參與了超過 300 種酵素系統的運作，調節多項生理反應，例如蛋白質合成、血糖控制和血壓調節。根據羅格斯大學健康專業學院臨床與預防營養系副教授 Deborah Cohen 表示，鎂能促進體內數百種生化與代謝反應，這些反應對生理功能至關重要。

鎂的建議攝取量 成年女性每天應該攝取 310 至 400 毫克鎂，而成年男性則為 400 至 420 毫克。如果考慮補充保健食品，最好先諮詢專業醫療人員，根據個人需求決定劑量。

缺乏鎂的徵兆 缺鎂的人可能會出現食慾不振、噁心、嘔吐、疲倦虛弱等症狀。隨著情況惡化，可能還會出現麻木、刺痛感、肌肉收縮和痙攣、癲癇發作及心律不整。

鎸的補充與交互作用 如果每日攝取量超過 350 毫克鎂，可能會導致噁心、嘔吐和腹瀉。大劑量還可能引起心律不整、血壓下降、意識混亂和呼吸變慢等問題。鎂也可能與某些藥物產生交互作用，因此在服用前應先與醫生溝通。

維生素 D 的效用 維生素 D 是一種脂溶性維生素，對骨骼健康至關重要，能促進鈣的吸收並支持免疫功能。根據《The Little Book of Game-Changers》作者 Jessica Cording 表示，維生素 D 與心理健康之間似乎存在強烈聯繫。

維生素 D 的攝取量 大多數成年人每天應該攝取 15 微克或 600 國際單位（IU）的維生素 D。過多的維生素 D 會導致高血鈣症，引起噁心、嘔吐、肌肉無力、神經精神障礙等症狀。

需要補充鎂和維生素 D 的人群 哪類人最需同時補充鎂和維生素 D 呢？根據營養師 Keri Gans 表示，如果血中鎂水平偏低，身體便無法有效利用維生素 D。因此，這些人群可以考慮一起補充。

一起服用的建議 營養師一致認為，若想同時補充鎂和維生素 D 是完全可以的，只是沒有必要一定要一起服用。「除非你缺乏其中一種營養素，否則根本不需要額外補充。」註冊營養師 Beth Warren 表示，「這並不會抵消它們的效果。」

建議與結論 如果你打算補充鎂和維生素 D，最好先諮詢專業人員，根據需求決定適合劑量。為了找出合適的劑量，應先進行血液檢測，然後再與註冊營養師或醫生討論每日攝取量。