頸圍揭示健康秘密：太粗或太幼都有Risk？比BMI更準確預測三高與心臟病

頸圍反映健康新標準：粗或幼皆有風險

近年來，頸圍被視為一項重要的身體指標。BBC 最新專題報導指出，頸圍不僅能揭示糖尿病、心臟病及脂肪肝等疾病的早期風險，其數據甚至比體質指數（BMI）更準確地反映出上半身脂肪的分布與代謝健康狀態。

研究顯示，頸圍過粗可能意味著胰島素阻抗和血糖異常風險增加。這些因素是糖尿病、高血壓及脂肪肝的重要預兆。即使 BMI 正常，頸圍較大的人仍被視為「代 metabesity」（代謝肥胖）的高危族群。

相反地，頸圍過幼則可能反映出肌肉量不足、貧血或營養不良等問題。女性若頸圍偏小，還可能與荷爾蒙失衡有關。然而，醫學界提醒，頸部肌肉量並非愈少愈好，而是應維持在健康範圍內。

一般建議，男性頸圍超過 38 公分、女性超過 34 公分即視為較為偏高；頸圍過小則需要留意是否伴隨疲倦、頭暈或手腳冰冷等症狀。這些症狀可能是貧血或營養不良的表現。

BMI 僅能反映體重比例，但無法顯示脂肪在身體中的分布情況。而頸圍直接反映出上半身的脂肪儲存方式——這種脂肪更容易壓迫呼吸道，影響血管彈性及乾擾荷爾蒙調節，因此更具預測力。

正確量度頸圍的方法為：使用軟尺繞過喉結下方，保持自然站姿，並確保軟尺貼合皮膚但不壓迫。最理想的時間是在早上進行測量。根據醫學建議，若頸圍超出標準值，可以從控制糖分和減少精製澱粉開始，同時增加肌力訓練和高強度運動以改善睡眠與減輕壓力；對於頸圍過小的人則應增強蛋白質攝取並進行阻力訓練以提升肌肉量。如有貧血或營養不良的疑慮，也應及時尋求專業評估。

總之，保持健康且適中的頸圍不僅能有效預防多種疾病，還有助於維持良好的代謝功能和整體健康。