sleep mieux 防糖尿病－營養師獻7招改善失眠

睡眠品質與糖尿病之間的關系緊密相連。根據相關研究，良好的睡眠可以幫助降低患糖尿病的風險並改善已患有糖尿病患者的血糖控制情況。為此，營養師提供了一系列有助於改善睡眠質量的方法，以下為其中七個實用建議：

1. 保持規律作息：每天盡量在同一時間上床就寢和起床，即使在週末也不例外，這樣可以幫助調整體內生物鐘，從而改善睡眠品質。

2. 注意飲食健康：避免晚餐吃得過飽以及攝入含糖或高脂肪的食物。這些食物會增加胰島素抵抗風險並影響血糖水平。建議選擇全穀類、蔬菜和水果等豐富纖維的食物。

3. 避免咖啡因和酒精：尤其是睡前四小時內應避免攝入咖啡因及酒精，因為它們可能會乾擾睡眠過程。

4. 節制液體攝入：睡前一小時減少喝水量可以幫助減少夜間起床上廁所的次數，確保整晚有良好的休息。

5. 保持活動：適度運動有助於改善睡眠品質，但請避免在睡前一個小時進行激烈運動。建議選擇如散步、瑜伽等輕鬆活動作為睡前例行公事。

6. 營造舒適環境：確保臥室溫馨宜人， Bedroom 溫度保持在約 20-25 攝氏度之間，並使用柔和的照明來促進睡眠。此外，使用遮光窗簾和耳塞等工具也有助於隔絕噪音和光線乾擾。

7. 放鬆身心：睡前可以進行深呼吸、冥想或聽輕柔音樂等方式幫助放鬆心情，減少壓力和焦慮感，從而促進入眠。

總之，透過上述這些簡單而有效的策略，不僅可以改善您的睡眠質量，還能為預防及控制糖尿病提供重要支援。如果睡眠問題持續存在，建議尋求專業醫生的指導以獲得更深入的治療方案。