吃飽就想睡？小心可能是胰島素阻抗前兆

吃飽飯就立刻想睡覺，這可不一定只是因為你已經很困了，可能你的血糖調控出問題了！營養師提醒，這種現象可能是胰島素阻抗的徵兆。很多人誤以為只有糖尿病患者才會有血糖異常的問題，其實代謝系統的問題可能早在血糖尚未超出正常範圍時就已出現警報。當你吃完飯立刻感到疲累想睡覺，或者吃完後不久又感到餓且特別想吃甜食，這都是血糖劇烈波動和胰島素敏感度下降的典型徵兆。

營養師林祐萱指出，在健檢現場常見民眾詢問這些問題。根據聯安預防學機構 2024 年的健檢大數據統計，共有 33,605 筆資料顯示，超過三成的受檢者存在胰島素阻抗問題，即每三個接受健檢的人中就有一人血糖調節能力出現問題。她解釋，當細胞對胰島素反應遲鈍時，身體就會開始囤積內臟脂肪，這會進一步導致血脂和血壓失控，並加速慢性發炎與老化過程。長期下來，這些情況可能會演變為三高（高血糖、高血脂、高血壓）以及糖尿病。

要扭轉這個惡性循環，營養師林祐萱建議採取最自然且有效的方法——正確飲食搭配規律運動。肌肉是人體最大的「吃糖高手」，在運動過程中，肌肉會利用葡萄糖作為能量來源，不僅能夠有效降低血糖，也能減輕胰臟負擔。

林祐萱進一步強調，有氧運動能提升心肺功能、促進血糖的即時利用並加速脂肪燃燒；而阻力訓練則能增加肌肉量、提升胰島素敏感度。因此，兩者搭配是最理想的代謝改善組合。例如，每週五天快走 30 分鐘，加上至少 2 次的阻力訓練，就能同步強化心肺功能、提高肌力並改善血糖調控。