打瘦瘦針後營養缺口大增 台專家揭露9大健康警訊

隨著全球對體重管理需求的增加，GLP-1 類藥物（如猛健樂、優纖達等）成為了廣受歡迎的選擇。不過，研究指出使用這些藥物後，可能會出現多種營養素缺乏的情況。例如，維生素 D、鈣和鐵的攝取量降低，以及蛋白質、鎂、鉀等營養素不足，可能導致疲勞、掉髮、免疫力下降及肌肉流失等問題。

研究顯示，使用 GLP-1 類藥物 6 個月後，維生素 D 缺乏率從 7.5%上升至一年後的 13.6%，而多項礦物質與維生素攝取量也較建議值低。長期而言，這些營養素的不足會導致一系列健康問題。此外，當食慾被大幅抑制、食量減少時，身體可能會陷入「營養赤字」狀態。

根據研究，有九大營養素最容易出現缺乏情況：

1. 蛋白質：GLP-1 降低食慾，使蛋白質成為最易流失的營養素。建議成人每公斤體重至少攝取 1.2 克蛋白質，減重期可提高至 1.6 克。豆類、魚肉、雞肉與蛋都是良好的來源。

2. 維生素 D、鈣、鐵：這些營養素對於骨骼和血液健康非常重要。GLP-1 使用者的維生素 D 缺乏情況更加嚴重，而 GLP-1 使用者平均鈣攝取量僅 863 毫克（建議為 1,000 毫克）。鐵質同樣不足，男性每日應攝取 10 毫克、女性則需 15 毫克。

3. 鎂和鉀：這些電解質參與血壓、心跳和神經穩定等功能。GLP-1 使用者每天攝取的鎂和鉀均不夠建議量。從全穀、堅果、酪梨和菠菜中補充鎂；從蔬果和豆製品中補充鉀。

4. 維生素 A、C、E：由於食量減少和蔬果攝取不足，這三種抗氧化維生素普遍偏低，可能影響免疫力和皮膚健康。GLP-1 使用者的維生素 A 平均攝取 560 微克（建議男性 900 微克、女性 700 微克），維生素 C 為 51 毫克（建議量 100 毫克），維生素 E 則為 9.6 毫克（建議 12 毫克）。維生素 A 良好的來源包括地瓜和胡蘿蔔，而維生素 C 則來自甜椒、花椰菜等。

5. 膳食纖維：打瘦瘦針本身易導致便秘，再加上蔬果攝取不足，會加重腸胃蠕動問題。建議每日 25～35 克膳食纖維，可從蔬菜、水果和全穀補足。

6. 水分：許多使用者處於輕度脫水狀態，影響電解質平衡並加劇便秘。建議每日攝取 2,000～3,000cc，多吃含水量高的蔬果（如小黃瓜、西瓜）。

為避免營養失衡導致體重反彈，專業人士建議應注重深綠色蔬菜、全穀類、堅果與乳製品的攝入。此外，在使用 GLP-1 之前，可進行血液、尿液和身體組成等檢測，並在體重減少 5～8%時追蹤，以調整營養策略。

總之，雖然 GLP-1 類藥物能夠幫助快速減肥，但使用者仍需注意營養均衡。定期檢查及專業指導是確保健康的重要措施。