冬天無病 Bodies疲倦 營養師建議補充維生素D防憂鬱

寒冬來臨，許多人常感到身體疲憊不振，甚至出現情緒低落的情況。根據營養學家的研究顯示，在寒冷季節，由於日照時間減少，人體吸收維生素 D 的機會變少，這可能導致維生素 D 不足，進而影響心情和健康狀態。維生素 D 對於維持正常的新陳代謝及骨骼健康非常重要，同時也與情緒調節有關。

營養師建議，在寒冷季節特別注意補充維生素 D，以預防憂鬱感的產生。維生素 D 的主要來源是太陽光照射和特定食物。日常生活中可以多食用富含維生素 D 的食物，如魚肝油、鯡魚、三文魚、雞蛋黃及菇類等。此外，即使在冬天，也應盡量多曬太陽，即使是短時間的日照也能幫助身體合成維生素 D。

除了補充維生素 D 外，營養師還建議注意飲食均衡，增加富含 Omega-3 脂肪酸的食物如深海魚、亞麻籽及核桃等，以協助改善情緒。同時，保持規律的生活作息和適量運動也是不可忽略的，這些都對提升心情和身心康健有著重要作用。

總之，在冬天來臨時，除了注意保暖之外，補充維生素 D 對於改善身心狀態非常重要。透過合理的飲食和生活方式調整，可以幫助大家順利度過寒冷季節，保持良好的精神狀態。