天冷易疲累心情差？營養師教3招補維生素D

隨著天氣轉冷，日照時間逐漸減少，許多人發現即使沒有生病，精神狀態也似乎不如以往。營養師羅晞蕾指出，這種「冬季憂鬱」的情況與體內維生素 D 偏低有關。她建議可以通過曬太陽、食補和保健食品來補充維生素 D，以改善身體狀況。

羅晞蕾表示，在冬季，民眾常感到特別疲憊、情緒低落、提不起精神，即使沒有感冒也會有「冬季憂鬱」的感覺。這種情況與體內維生素 D 濃度相關，但只靠曬太陽難以穩定維持維生素 D 的水平。人體皮膚合成維生素 D 受到多個因素影響，包括日照角度和時間（冬天紫外線較弱）、膚色和年齡（深膚色、年紀越大，合成能力越差）以及生活型態（室內工作、防曬、外出時間少）。即使在有日照的地區，超過六成成人仍維生素 D 濃度偏低，亞洲族群比例更高。

羅晞蕾提出以下補充維生素 D 的建議：

1. 曜太陽：如果有機會接觸陽光當然很好。一般建議選在中午前後，讓手臂或小腿露出 10 至 20 分鐘，不用曬到臉紅、不需要刻意曝曬，曬太陽是加分項但不是唯一解方。 2. 食補：讓身體有基礎。維生素 D 在食物中的來源不算多，包括深海魚（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、蛋黃，以及強化牛奶和豆漿。 3. 保健食品：幫助「穩定維持」。適量補充保健食品是實際且常見的選擇，長期穩定的補充可以讓身體不用一直處在不足狀態。

羅晞蕾提醒，在選擇補充維生素 D 前，應先進行身體檢查瞭解血中濃度 25（OH）D 有沒有達 30 至 50 ng/mL，再依個人狀況調整補充方式與劑量。