天冷易疲倦心情差？營養師教3招補維生素D

天冷時常感到疲倦和心情低落嗎？營養師羅晞蕾指出，這可能與維生素 D 不足有關。冬季日照減少，加上室內時間增多，使得體內維生素 D 水平下降，進而影響精神狀態。

羅晞蕾提醒，缺乏維生素 D 會使身體感到疲憊、情緒低落，即使沒有生病也容易出現「冬季憂鬱」的情況。她強調，維生素 D 不足並非只是缺少日照就能解決的問題。人體皮膚合成維生素 D 受到多種因素影響，包括日照角度與時間、膚色與年齡以及生活習慣。

研究顯示，在有日照的地區，仍有超過六成的成人維生素 D 濃度偏低，亞洲族群的比例更高。因此，單靠曬太陽並不能穩定維持維生素 D 水平。羅晞蕾建議可以從三個方面補充維生素 D：

1. 曬太陽：如果有機會接觸陽光，可在中午前後讓手臂或小腿暴露 10 至 20 分鐘，不需刻意使皮膚變紅。這雖然是個加分項目，但並非唯一解方。

2. 食補：透過食物來獲取維生素 D，選擇深海魚（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、蛋黃以及強化維生素 D 的牛奶和豆漿，這些食品均有助於維生素 D 的累積。

3. 保健食品：長期穩定地補充維生素 D 是非常實際且常見的方式。選擇適量的保健食品，可幫助身體處於良好的維生素 D 狀態。

羅晞蕾強調，在補充維生素 D 之前，最好先進行血中 25（OH）D 濃度檢查，瞭解自己的水平是否達 30 至 50 ng/mL，再根據個人狀況調整補充方式與劑量。這樣做比僅憑感覺補充來得更安心、有效。

除了維生素 D 的補充外，保持良好的作息和飲食習慣也是提高精神狀態的重要因素。如果長期感到疲倦或情緒低落，建議尋求專業醫生的意見，確保身體健康。