健康網》營養師5招翻轉遠離三高 爛掉泡芙體質

在現代生活步調加快的情況下，許多人因工作壓力、不規律的飲食習慣和缺乏運動等原因而面臨三高問題。為了幫助大眾改善健康，營養師提出五大招數，從日常生活中做起，逐步改善遠離三高的體質，讓身體重新煥發活力。

首先，均衡飲食是關鍵所在。營養師建議每日應攝取足夠的全穀類、蔬菜和水果，以提供豐富的纖維素和維生素。尤其是高纖維的食物如燕麥、豆類等，可以幫助降低膽固醇水準，對於控制三高有極大的幫助。

其次，合理安排餐點時間也非常重要。營養師建議應遵循「少量多餐」原則，避免晚餐過於豐盛，以免造成胃腸負擔並影響睡眠品質。此外，定期用餐，保持血糖穩定，也有助於降低糖尿病的風險。

第三，積極進行體能活動不可忽略。除了日常運動外，可以安排一些短暫的活動，如上下班走路或自行車，甚至在家中做些伸展運動，這些都能有效提高心肺功能和基礎代謝率。根據營養師的建議，每日至少應累積 30 分鐘以上的中等強度運動。

第四，控制食鹽攝取量也是十分關鍵的一環。高血壓患者尤其需要注意減少食鹽使用，改以其他調味品如香草或檸檬汁來增加食物風味，避免過於咸的食品對身體造成不良影響。

最後，營養師強調良好的飲酒習慣對於改善三高有著不可忽視的作用。適量且規律地飲用紅酒被認為可以增加心血管健康；然而，大量飲酒卻會導致膽固醇上升及血糖波動，因此應避免過度飲酒。

總結而言，透過均衡的飲食、良好的作息習慣、定期運動以及適度控制鹽分攝取和酒精使用等多方面努力，可以有效改善三高的狀況，從而重新恢復健康活力。