營養師揭示缺鎂可能是隱形疲勞關鍵

在現代忙碌的生活節奏中，許多人經常感受到無力感和無精打採。有時我們會將這些症狀歸咎於壓力大或是睡眠不足，但營養師最近指出，缺鎂可能是一個潛藏的關鍵因素，引發隱形疲勞。鎂是一種重要的微量元素，參與超過 300 種細胞內反應，對於神經功能、肌肉 CONTRACTION 以及血糖和血壓控制等多個身體機能都扮演著重要角色。

營養師提醒，當我們缺鎂時，不僅會感到疲倦，還可能會出現焦慮、肌肉抽搐、失眠、心悸等症狀。長期缺乏 magnesium 可能導致神經系統功能障礙，加重身心壓力，進而影響整體健康和工作表現。

研究顯示，現代人的飲食結構往往偏向高糖、高脂肪的食物，而這些食物中含有的鎂含量相對較低。因此，許多人都可能因攝取不足而缺 magnesium。例如，精製穀物、加工食品等經過精製的食品會損失大量天然存在的營養素，包括鎂。此外，現代農業中過度使用化肥也可能影響土壤中的礦物質含量，從而導致食物中鎂的含量降低。

為了補充體內所需的 magnesium，建議增加膳食中富含這類微營養素的食物攝取，如綠葉蔬菜（菠菜、甜菜）、堅果和種子（杏仁、南瓜籽）以及全穀類。此外，水果如香蕉也是不錯的選擇。除了飲食調整外，必要時還可以考慮服用含 magnesium 的補充劑，但最好在醫生或營養師的指導下進行。

總結而言，缺鎂可能是導致隱形疲勞的一個重要因素，因此保持均衡飲食、攝取足夠的 magnesium 對於維持健康和提高生活品質至關重要。