冬季代謝休眠？營養師教5招啓動身體循環

在冬季，由於天氣寒冷，身體可能會進入一種類似休眠的狀態，這時新陳代謝速率下降，體內能量消耗減少。不過，您可以透過一些簡單的方法來激發身體的新陳代謝，保持活力。以下是由營養師提供給您的五招秘訣，幫助您在冬天維持良好的身體循環。

首當其衝的一點是增加進食頻率。即使是在寒冷的冬季，也不可忽略三餐之外的小吃時間。營養師建議您可以將正餐之間加入兩到三次的加餐，以少量多餐的方式攝取食物，這樣可以促進胃腸道活動，加速新陳代謝。

其次是選對食物來源。多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類食品。這些食物能夠幫助消化，並為身體提供必要的營養素。此外，高蛋白質的食品也是不可或缺的，像是雞胸肉、魚類以及豆製品等，可以增強肌肉組織，進一步提升新陳代謝率。

第三，不要忽略運動的重要性。即使在冬季，您仍然需要保持活動，增加每日的活動量。您可以選擇室內運動，如瑜伽、健身操或是快步走，這些都是不錯的選擇。此外，爬樓梯也可以有效促進血液循環和新陳代謝。

第四招是充足水分攝取。雖然冬天飲水量可能會減少，但保持足夠的水份攝取對於維持身體的新陳代謝非常重要。營養師建議每天至少喝八杯水，以確保身體機能正常運作並促進消化。

最後，充足的睡眠不容忽視。良好的睡眠品質有助於調節荷爾蒙分泌，減少壓力，這些都對新陳代謝有益。因此，在冬季更要注意保持規律的作息時間，確保每晚都有七到八小時的充足睡眠。

遵循以上五招建議，您不僅能在冬季保持活力和健康的新陳代謝，還能為整個冬天打下良好的基礎。