保膝三大策略延緩退化性關節炎

保膝三大策略延緩退化性關節炎

人口老化帶動下，許多長者在走路時會感到關節不靈活、卡卡的。這種情況往往被視為正常的老化現象，但其實是退化性關節炎早期徵兆之一。台中榮總復健科主任程遠揚指出，退化性關節炎常見症狀包括上下樓梯膝蓋痠痛、蹲下後站起來困難等，這些都不是單純的年紀因素所致，而是潛藏的健康警訊。

# 延緩策略之一：減重與控制體重

程遠揚強調，如果體重過重或肥胖，會對膝關節造成過大的負擔，進而加速軟骨損傷。因此，減輕體重可以有效減少膝關節的壓力。此外，控制體重也需注意日常飲食和運動習慣。

# 延緩策略之二：鍛鍊大腿肌力

增加大腿肌肉力量特別是股四頭肌與大腿後肌的訓練，能提升關節穩定度，保護膝關節免受損傷。程遠揚建議，在專業指導下練習這些肌肉群的運動，例如針對膝關節伸直和彎曲的動作。

# 延緩策略之三：保健食品

市面上有不少保養關節的保健食品，如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素等。程遠揚提醒，在服用之前最好先諮詢醫生，以確保安全性和有效性。他特別推薦「活關素 75」，這種天然抗發炎成分已被證實能減緩體內發炎反應，保護關節軟骨。

# 選擇輔具減少關節壓力

除了上述三大策略外，程遠揚還建議中老年人應盡量減少久站或久走，使用護膝等輔具來降低膝關節的壓力。這些措施不僅能延緩退化性關節炎的進展，也能提升晚年的生活品質。

結論

保膝並非一蹴而就，而是需要長期的努力和正確的做法。透過減重、鍛鍊大腿肌力及選擇適當的保健食品，再搭配合理的休息與活動，就能有效延緩退化性關節炎的發展，享受更健康、活躍的老年生活。