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隨著秋冬的腳步來臨，早晚氣溫開始下降，白天與夜間的溫差也變大。對於我們年紀較長的朋友或是有心血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖（三高）的朋友來說，這正是需要特別注意身體保暖和護心的時候。根據國健署健康九九網站資訊指出：氣溫驟降或早晚溫差大時，血管容易收縮、血壓可能上升，可能增加心絞痛、心肌梗塞或中風的風險。

入秋要特別保暖、護心的原因

當天氣漸涼或溫差變大，身體為了維持體溫，會自動收縮血管。這樣血液流動會變慢，血壓也可能上升，容易誘發心血管急症。對已有心血管疾病、高血壓或是三高風險者來說，這期間尤其需要注意保暖和護心。

長者的身體調節能力下降，他們的溫度調節機制、血管彈性以及自我察覺冷熱的能力都可能比年輕人弱，更需要主動做好照護。此外，台灣調查指出，20 歲以上有「三高」者比例較高，但控制率卻偏低。因此，「保暖 + 控三高」這段時期尤其重要。

保暖與護心：長者朋友可做的好習慣

# 室內與外出保暖 1. 室內：傍晚、夜間、清晨是氣溫最低、溫差最大時段。建議在起床前、夜間起身時，先活動四肢、喝杯溫開水再起身。床邊可放一件薄外套或披肩，方便半夜起來時快速保暖。 2. 外出：採用「多層次穿衣法」最靈活：內層貼身襯衫＋中層保暖衣＋外層風衣或薄外套。特別注意頭、頸、手、腳這些末梢部位：戴帽子、圍巾、手套、穿襪子，避免寒風吹襲。 3. 室內溫差：浴室、臥室若冷風強、門窗不密閉，容易冷風直襲。建議先做好通風調整，再使用安全的暖器（注意防火、防滑）。

# 活動前暖身 1. 起床或起身活動：避免立刻大動作。建議先在床邊先活動腳踝、手腕、頸部，再慢慢下床。 2. 運動時機：若清晨或傍晚氣溫低、風又大，建議改為室內活動或延後至氣溫稍升後再出門。

# 健康飲食與規律量測 1. 飲食：建議「少油、少鹽、少糖」，多吃蔬菜、全穀雜糧、魚、豆類等優質蛋白。避免過於油炸、加工、重鹹食物。 2. 水份：即使天冷，也別忘記每天喝夠水，避免血液變得黏稠、流速變慢。三餐定時、不暴飲暴食。

# 護心四招 1. 加衣保暖，勿忽略寒流或溫差：頭頸、手腳、腿部末梢也要保護。 2. 健康飲食＋補充水份：蔬菜多、油鹽少、溫水常喝。 3. 規律活動＋暖身步入：每天適度動一動，不因冷而完全不動。 4. 定期監測＋按時服藥：自己的身體、數字自己看得見、守得住。

若感到不舒服 即便做好了以上的保健，如果您或身邊的長輩出現以下情況時，也要特別小心，必要時請立即就醫或撥打 119： - 感到胸悶、胸痛、左手臂麻痛、冒冷汗、呼吸困難：這可能是心肌梗塞、心絞痛的徵兆。 - 突然出現臉歪、手腳無力、說話不清：可能是中風前兆，不能等。 - 若活動時（起床、運動、外出）比平常更容易疲憊、頭暈、心悸、氣促：也不要忽略，建議休息並就醫檢查。

家屬與照護者也請幫忙留意 保健不是長者一個人的事情，家人、社區、照護者一起協力，效果更好： - 幫助長者檢查早晚衣物是否足夠：清晨起床、夜間起來時，確認有沒有蓋好被子、穿好襪子、房間溫度是否太低。 - 出門前提醒：今天氣溫怎麼樣？長者是否需要加件外套或改為室內活動？ - 室內溫控、安全：浴室若使用暖氣或電暖器，請注意通風、防滑、防火、避免洗澡時出現溫差過大。 - 協助量測血壓、記錄數據、提醒回診或服藥：尤其在天氣變冷、活動減少時，血壓、血糖可能變化更大。 - 陪伴、同行：長者外出散步或運動建議有伴，避免單獨活動導致突發情況無人協助。

結語 秋冬也能健健康康、暖暖地過。連江縣衛生局關心您。