權威期刊建議每日走7000步防病延年

根據最新的國際權威研究，《JAMA 公共衛生》期刊指出，每天走 7000 步是最佳的長壽步數，能夠有效降低多種疾病的風險。林口長庚醫院婦產部副主任梁景忠表示，這項系統分析統合了 31 項前瞻性研究，證實與每天只走 2000 步的人相比，每天走 7000 步能顯著減少 7 大疾病的風險。這些數據顯示每日走 7000 步的效應驚人：全因死亡風險降低 47%，失智風險降低 38%，跌倒風險降低 28%，心血管疾病風險降低 25%，憂鬱症風險降低 22%，糖尿病風險降低 14%，癌症風險降低 6%。

然而，「多運動就越好」的看法未必正確。梁景忠醫師引用另一項針對近五萬人的研究指出，過多的步數對健康並不一定有額外的好處，甚至可能達到效益的平台期。他進一步解釋，對於 60 歲以上的長者而言，隨著步數增加，死亡風險逐漸下降，直到每日 6000 至 8000 步為止；超過 8000 步後，對健康的額外好處並不明顯。相比之下，60 歲以下的成人降低死亡風險的最佳步數區間落在每日 8000 至 10000 步，超過 1 萬步後效益也進入平台期。

對於忙碌的上班族而言，每天走到 7000 步可能不現實。梁景忠醫師建議了一些補救方法：首先，可以將一周的運動量集中在週末一天或兩天完成；其次，即使每周只有短短 3 分鐘的運動，對健康依然有好處；最後，盡量讓自己的活動達到高強度，例如每分鐘快走 100 步，比慢慢走 40 步的效果更好。這些方法一樣能維持和促進健康。

總結來說，每天 7000 步被視為最優的長壽步數，特別是對於 60 歲以上的長者而言，最好不要超過每日 8000 至 8000 步；而 60 歲以下成人則建議在 8000 至 1 萬步之間。即使不能達到這些目標，定期短暫的運動和提高活動強度也能夠帶來健康好處。