熟男不顯老關鍵：穩定睪固酮逆轉身體老化

男性過了五十一歲後，睪固酮水平開始下降，可能會出現疲倦、情緒不穩、性功能衰退等問題。過去有人認為這是因為年紀大了，體力隨之衰退所致，其實關鍵在於「睪固酮分泌減少」所導致的身心障礙，甚至影響生理機能表現。根據台灣新陳代謝暨減重專科醫師周建安表示，睪固酮是男性荷爾蒙，在四十歲左右開始每年以約 1 至 2%的速度逐漸下降。一旦分泌量降到一定程度時，就可能引發各種老化現象。因此，熟男不顯老的秘密就在於保養好睪固酮。

要穩定睪固酮水平並逆轉身體老化，可以從補充營養、規律運動和調整生活作息等方面入手。周建安引用刊登在「e 臨床醫學」期刊的研究報告指出，高水平的睪固酮對於延緩老化具有強大的作用，在六十一歲以上的男性身上更是如此，其抗老效果甚至比年輕人高出 2.6 倍。

研究整合了中國、美國和英國四個大型健康資料庫中的超過一萬七千名男性的血液檢測數據，以「生物學年齡」作為評估指標。結果顯示，在美國和中國的三組大樣本中，每單位睪固酮水平提升，會使老化加速值減少 0.01 至 0.078 年；而在英國的研究中，睪固酮水平上升前 25%的男性，平均老化加速度減少了 0.12 年。

周建安強調，保持充足的睪固酮可以讓身體的「老化時鐘」放慢轉速。相反地，一旦失去睪固酮保護，老化速度會明顯加快，這便是所謂的荷爾蒙不足導致人提早變老的情況。例如，在研究中，38 名攝護腺癌切除手術患者接受雄激素剝奪療法後，睪固酮濃度下降，其生物學年齡反而加速了 1.804 年。

為了穩定睪固酮水平和重啟代謝，周建安建議可從以下幾個方向進行：

1. 控制糖分攝入與體重管理：減少含糖飲料及精緻澱粉的食用，增加蛋白質和蔬菜的比例。 2. 嚴格運動：特別是重量或阻力訓練，每周兩至三次即可促進睪固酮自然分泌。 3. 充足睡眠：睪固酮在深度睡眠期分泌最旺盛，維持每晚七到八小時的充足睡眠能夠降低皮質醇濃度。

現代男性因久坐、外食、熬夜與壓力過大等因素，長期處於高皮質醇狀態，這會抑制睪固酮生成。而當睪固酮低下時，又容易導致肥胖和胰島素阻抗形成惡性循環。脂肪組織中含有大量芳香化酶，能夠將睪固酮轉化為雌激素，進而造成男性荷爾蒙水平下降、代謝減緩及脂肪更難消除的情況，使人感到更加疲憊。

綜上所述，透過合理的營養攝取、規律運動和良好的睡眠習慣，可以有效提升和保持體內的睪固酮水平，延緩身體老化過程。