台灣七成成人處亞健康 藥局推一站式行動力保健篩檢降至50歲

台灣逾七成成人處於亞健康狀態，關節、骨骼、肌肉及體力退化問題不再專屬於銀髮族群。因應行動力退化年輕化趨勢，2025年亞洲肌少症診斷共識已將篩檢年齡下修至50歲。連鎖藥局將於4月推出「行動力保健一站式服務」，由景美醫院復健科醫師陳煒森專業指導，透過及早評估與介入，協助民眾維持長久行動力，預防肌少症與相關退化問題。

行動力退化年輕化 50歲成關鍵警戒線

景美醫院復健科醫師陳煒森在記者會中指出，門診中常見因關節、肌肉與骨骼疼痛而求診的患者，這些症狀早已不再是高齡長者的專利。他特別說明，「行動力」並非抽象難懂的概念，日常生活中從座位起身、行走至門口取信，這看似簡單的連續動作，正是行動力的具體展現。行動力是否穩健，與關節、骨骼、肌肉及體力四大系統息息相關，任何一環出現問題，都可能導致整體功能下降。

根據臨床統計數據，在台灣50歲以上族群約有40%罹患關節炎，這是造成關節修護能力下降的重要原因之一。更令人警惕的是，科學研究明確指出，人體肌肉量自40歲起，每10年約流失8%，而70歲後流失速度更接近翻倍，這種肌肉質量與功能的同步衰退，正是肌少症的核心特徵。陳煒森醫師強調，2025年亞洲肌少症診斷共識將篩檢年齡從過去的55歲下修至50歲，正是因應肌肉流失年輕化的嚴峻現實。

此外，台灣50歲以上族群超過七成出現骨質流失現象，體力下降速度隨之加快。骨骼強度不足不僅增加骨折風險，更會間接影響活動意願，形成惡性循環。同時，隨著年齡增長，神經傳導速度變慢，導致反應時間延長、平衡感下降，跌倒風險與神經控制能力密切相關。陳煒森醫師提醒，低骨密度、低體力與神經控制力下降三大因素交織，共同威脅中年族群行動力，50歲已成為預防行動力退化的關鍵警戒線。

藥局啟動一站式篩檢 及早評估風險分級

為了因應行動力退化年輕化的趨勢，大樹藥局與克寧生醫合作推出 「行動力保健一站式服務」 ，預計於4月正式在全台門市啟動。這項創新服務打破傳統醫療院所與社區藥局的分界，將專業篩檢工具帶入民眾日常可及之處，目的就是讓更多人能夠及早發現問題、及時介入處理。

此一站式服務的核心在於提供系統性的行動力檢測，完整評估關節、骨骼、肌肉與體力四大面向的現況。透過標準化檢測流程，民眾可以具體瞭解自身的身體功能年齡，並獲得客觀的風險分級結果。陳煒森醫師解釋，這些量化數據將作為後續個人化營養補充與保養介入的重要依據，避免民眾盲目補充保健食品卻不知自身真正需求。

特別值得注意的是，這項服務將肌少症篩檢的年齡門檻降至50歲，正好呼應最新醫學共識。藥局藥師將接受專業訓練，協助民眾完成基本檢測，並針對高風險個案提供轉介建議。陳煒森醫師強調，行動力問題並非等到65歲以上才需面對，從50歲起就可能受到挑戰，透過定期檢測掌握身體變化，才能在黃金時期採取有效對策，避免退化加速。

低衝擊運動搭配精準營養 建構行動力防護網

陳煒森醫師表示，行動力管理必須仰賴充足運動與均衡營養雙管齊下，兩者缺一不可。運動方面，他特別提醒，對於50歲以上或關節已出現不適的族群，不建議進行高強度或高衝擊活動，「爬101就不是好選項」這句話生動點出錯誤運動方式的風險。過度衝擊可能加速關節軟骨磨損，反而適得其反。

相較之下，健走、瑜伽、游泳等低衝擊運動更為適合。健走能溫和強化下肢肌力與骨密度；瑜伽可提升柔軟度與平衡感；游泳則因水的浮力減輕關節負擔，同時達到全身性肌力訓練效果。陳煒森醫師建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，並搭配適度阻力訓練，才能有效延緩肌肉流失。

營養補充方面，均衡飲食是維持行動力的基礎。針對關節保養，非變性第二型膠原蛋白（UC-II）與軟骨素被證實有助於維持軟骨健康，但使用前應諮詢醫師或藥師，評估個人適用性。肌肉保養則需充足蛋白質，建議多攝取魚類、豆製品、雞蛋與牛奶等高品質蛋白質，每日攝取量應達到每公斤體重1.2公克以上。

骨骼健康同樣不容忽視，50歲以上族群每日建議攝取鈣質1000至1200毫克，同時補充維生素D 600國際單位（IU） 以促進鈣質吸收。陳煒森醫師補充，維生素B群對維持體力與神經功能至關重要，特別是B12與葉酸，能幫助維持神經傳導效率，降低跌倒風險。現代人生活忙碌，要從天然食材攝取足量營養確實不易，這也是為何專業評估與適度補充保健食品顯得格外重要。

專家呼籲正確保健觀念 避免延誤黃金介入期

陳煒森醫師特別強調，行動力是可被檢測與管理的生理指標，這種觀念轉變對中年族群尤為重要。許多人誤以為行動力下降是正常老化現象，因而錯失黃金介入期，等到出現嚴重疼痛或功能障礙才求診，此時恢復難度已大幅增加。透過藥局提供的一站式篩檢服務，民眾可以像定期量血壓一樣，將行動力檢測納入日常健康管理。

他也提醒，保健食品應定位為飲食輔助，而非取代正常飲食。民眾在選擇產品時，應優先考慮有科學實證支持、品質有保障的品牌，並在藥師或醫師指導下使用。不同族群需求各異，例如更年期婦女需更注重鈣質與維生素D補充；而有運動習慣者則需增加蛋白質攝取量以支持肌肉修復。

展望未來，隨著台灣高齡化社會進程加速，預防醫學與社區健康服務的整合將成為趨勢。藥局從單純藥品販售轉型為健康顧問角色，不僅提升民眾就醫可近性，更能有效分流醫療資源。陳煒森醫師呼籲，50歲以上民眾應主動關注自身行動力狀態，善用社區資源進行定期篩檢，搭配正確運動與營養策略，才能真正實現「行動自如、健康老化」的目標。