喝水多不等於喝得健康？小心4大危險信號求救中

喝水多並不等於喝得健康？小心四大危險信號求救中

王士綱醫師強調，適量飲水才是維持代謝平衡的關鍵。水分攝取不需刻意增加，定期留意排尿變化可以監測腎臟健康，並在異常初期及早發現問題。水喝得剛剛好，健康更到位；喝太多則會讓身體疲於奔命。一般而言，營養師林世航解釋，每天需要的液態水量可以用「每公斤體重×30 毫升」公式推算。以 50 公斤女性、70 公斤男性為例，一天分別需要 1,500 毫升與 2,100 毫升的液態水。

需要注意的是，所謂「液態水」不僅僅是指白開水，還包括湯品、茶飲、果汁及咖啡等所有飲料。然而，對於某些特殊族群如經醫師診斷患有心臟病或腎臟病者，器官無法有效調節水分攝取，需要限水。根據洪永祥腎臟科醫師的建議，這些患者必須先計算出前一天 24 小時的小便量，再額外加上 500 至 700 毫升的水量，以免過量水分無法排出而造成肺水腫。

因此，喝水雖然重要，但也要注意適度。過多的飲水會加重身體負擔，甚至導致水中毒等問題。定期留意排尿變化，可以幫助我們更好地掌握自身的水分攝取需求，維護腎臟健康。