睡眠不良或引發糖尿病？營養師警告

營養師夏子雯提醒，睡眠不良不僅會讓人感到疲憊和精神不佳，還可能引發糖尿病。她表示，長期睡眠品質不佳或不足與胰島素阻抗存在密切的雙向關係。

根據她的觀察，兩名年輕女病患雖空腹血糖及糖化血色素正常，但胰島素阻抗卻偏高。究其原因，是因為這兩位病患都有睡眠問題。當我們缺乏足夠的睡眠時，身體會啟動一連串壓力反應，包括壓力荷爾蒙分泌增加和體內慢性發炎狀態。

首先，壓力荷爾蒙如皮質醇會促使肝臟製造更多葡萄糖，而腎上腺素則使交感神經活性上升。這些變化都會降低細胞對胰島素的敏感度，進而導致血糖水平升高。其次，長期睡眠不足會導致體內游離脂肪酸濃度增加，這會損害胰臟產生胰島素的能力，進一步加重胰島素阻抗。

基於此，夏子雯提出七點改善睡眠質量的方法，建議大家注意以下幾點：

1. 建立規律作息：每天在同一時間就寢和起床。 2. 充足日照：白天享受充足的陽光可以促進夜間褪黑激素分泌，幫助入睡。 3. 營造良好的睡眠環境：確保臥室黑暗、安靜且溫度適宜，減少噪音和光線的乾擾。 4. 適度運動：規律的日間運動有助改善睡眠質量，但睡前應避免劇烈運動。 5. 睡前放鬆：可以通過泡澡、聽輕音樂或伸展等方式進行身心放鬆。 6. 避免咖啡因和酒精：晚上數小時內不攝取這些物質，以免影響睡眠週期。 7. 調整保健食品補充時機：根據個人情況調整維生素 B 群等保健食品的補充時間。

總結而言，充足的高品質睡眠對於預防糖尿病具有重要作用。夏子雯強調，民眾應該努力保持良好的睡眠習慣，以避免對身體造成的潛在危害。