睡太多反而腰越痛！規律睡眠防下背痛關鍵6點要注意
根據近年國際研究顯示，睡眠太少或太多都可能與下背痛有關。特別是針對 50 歲以上族群的研究指出，睡眠時間少於 6.55 小時會增加下背痛的風險。此外，美韓兩國的研究也發現，睡眠時間過長或過短都會影響肌肉骨骼健康，甚至引發腰痛問題。
復健科醫師李炎諭分享了一個案例：最近有一名上班族因連續熬夜趕工作計畫而感到腰痛，原本打算利用週末補眠以緩解疲勞。然而，這位大姐卻在睡了接近 12 小時後發現腰痛更為嚴重，經檢查後被診斷為肌筋膜炎發作。幸運的是，在配合治療下已順利康復。
研究顯示，規律且適量的睡眠是預防和緩解腰痛的重要關鍵。李炎諭提醒，想要有效預防腰痛，可以從以下幾個方面做起： 1. 避免熬夜滑手機或追劇，確保充足的睡眠。 2. 定時上床就寢，保持規律的作息時間。 3. 睡前如有失眠情況應及早就醫處理。 4. 保持定期運動，強化背部肌肉力量。 5. 注意體重管理，避免過重增加脊椎負擔。 6. 避免久站或久坐，適時活動腰部肌肉。
透過這些良好生活習慣的養成，可以有效預防腰痛問題，提升整體的生活品質。
