瘦瘦筆減重後如何維持好身材？營養師這樣說

隨著近年瘦瘦筆（減重針）風潮盛行，許多人使用後體重迅速下降。然而，許多減重醫師指出，所有減重藥物都存在「身體適應性」現象，施打一段時間後需調整劑量或停用。因此，即使減重成功，最終還是需要依靠良好的生活習慣來維持身材。

台灣中壢天晟醫院纖體天成體重管理與代謝手術中心主任徐光漢強調，瘦瘦筆與其他減重方式一樣，存在著復胖的風險。一旦停止使用，體重很可能會回升。他建議患者在施打期間記錄飲食狀況並維持規律運動，以避免因減輕食量而導致肌肉流失，出現「憔悴」等副作用。

針對食慾下降的情況，千禧之愛健康基金會營養師蔡佳君表示，使用者應攝取高營養密度的食物，特別是優質蛋白質。她建議每餐至少攝入一掌心大小的豆魚蛋肉類及 1.5～2 杯乳製品。若乳製品不足，則需增加其他優質蛋白質來源如豆乾、豆漿、瘦肉等。

同時，蔡佳君提醒，由於減重期間食慾不振和進食量減少，可能會導致便祕問題。因此，她建議均衡飲食，每天攝取足夠的纖維素，並確保每餐都包含足夠的醣類、蛋白質和纖維。

此外，蔡佳君強調，減重針為使用者提供了改變生活方式的機會，但真正的成功在於建立良好的飲食習慣。建議每餐至少包含一個掌心大小的蛋白質份量，以確保肌肉不會快速流失。而為了避免體重反彈，她建議每周進行 150 分鐘的中等強度運動，並配合兩次肌力訓練。

總結來說，使用瘦瘦筆減重後，維持好身材的關鍵在於建立健康的飲食和運動習慣。只有透過良好的生活模式，才能確保即使停用藥物後也能保持理想的體重與健康狀態。