聖誕特飲糖分高恐致骨質疏鬆？營養師揭2款「爆標」咖啡

聖誕節即將來臨，各式各樣的應節飲品成了許多人的心頭好。不過，營養專家警告這些特調聖誕飲品可能含有高量糖分，不但容易導致肥胖，還會傷害骨骼健康、促發骨質疏鬆症。特別是某些聖誕特飲，竟含糖量驚人。

熱朱古力和蛋酒就是這兩款「爆標」咖啡飲品的代表。根據營養師 Hannah Anderson 的說明，這些聖誕特飲雖然味道誘人，但卻隱藏著高糖成分，對身體不利。

以熱朱古力為例，市售的市售產品每杯含糖量高達 20-30 克；而蛋酒更是超過 20 克。這兩種飲品中的牛奶和雞蛋雖然能提供鈣質與蛋白質，但過高的糖分及飽和脂肪含量，使熱量遠超出健康範圍。

咖啡特飲如薄荷摩卡或薑餅拿鐵，含糖量竟可高達 50 克/杯。這些高糖飲品從多方面影響骨骼健康：加速鈣質流失、乾擾維他命 D 的作用及引發輕度慢性炎症等，都可能削弱骨密度。

美國心臟協會建議成人每日糖分攝取上限為男性 36 克，女性 25 克。因此，在享受聖誕節飲品時，可以考慮一些自製方法來減少糖分的攝入。

例如，自己調制低糖熱朱古力，選擇含糖量較少的市售沖劑粉，並加入無糖可可粉、低脂牛奶和少量天然甜味劑。此外，自製蘋果飲品亦是一種好選擇，可以避免過多添加糖。

在點餐時，應主動要求減糖和減少鮮奶油的使用，改以肉桂粉或可可粉調味。另一個選項是改用低糖熱飲與草本茶，既能享受季節風味又不損骨骼健康。

骨質疏鬆症本身並沒有明確症狀，但輕微碰撞、跌倒甚至咳嗽都可能導致骨折，最常見的部位包括股骨、脊椎和前臂。因此，在聖誕節期間享受飲品時，也應注意平衡飲食，保持良好的生活方式以減少骨骼退化的風險。