北市衛生局提醒低溫保健7招護心防寒

台北市政府衛生局近日提醒市民，在低溫天氣中，應注意保暖並採取多項保健措施以保護心臟健康。為了幫助大家安全渡過寒冷季節，以下整理出七個簡單而有效的保健建議。

首先，保持充足的體液補給極為重要。在冬季，人體容易因空氣乾燥和室內加熱而失去更多水分，因此應多飲水並多吃水果蔬菜以補充流失的水分及維生素。

其次，溫暖的食物有助於提升身體的新陳代謝，建議大家食用如姜湯、小米粥等食物，這些食品不僅能提供能量，還能幫助保暖。此外，避免過量攝入油脂和鹽分，以免加重心臟負擔。

第三，規律的運動對於保持心血管健康至關重要。即使天氣寒冷，也應適度進行室內活動，如瑜伽、伸展或跳繩等輕微至中等強度的運動，以促進血液循環及心肺功能。

第四，注意保暖是保護心臟的重要手段之一。尤其是對於老年人和患有心血管疾病的人來說，保持身體溫暖可減少血管收縮，從而降低高血壓及冠狀動脈疾病的風險。因此，外出時應穿戴足夠的衣物並佩戴圍巾、手套和帽子以保溫。

第五，保持良好的生活作息也是關鍵。充足的睡眠可以讓心臟得到充分休息與修復，建議每晚至少睡 7 至 8 小時。此外，戒菸限酒同樣重要，這些不良習慣會加劇心血管疾病的風險。

第六，密切監測自身的健康狀況並定期接受檢查。如果有任何不適之感或症狀出現，應及時就醫以確保早期發現和治療潛在的心血管問題。

最後，保持積極樂觀的心情對於預防心血管疾病也同樣重要。適當的休息、良好的社交活動以及追求個人興趣都可以幫助減輕壓力，對心臟健康有益。

總結而言，在低溫季節裡，透過合理的飲食習慣、規律運動及良好的生活作息等方式，可以有效保護我們的心臟健康。大家應積極遵循上述保健建議，共同抵禦寒冷的侵襲。