營養師揭露「10種毀膚食物」 讓你加速老化

營養師高敏敏揭露「10 種毀膚食物」，提醒民眾注意飲食對皮膚健康的重要性。這些食物包括拉麵、火腿、蛋糕等，長期食用會加速皮膚老化、發炎與暗沈；相反地，酪梨、鮭魚、藍莓等養膚食物則有助於修復和延緩肌膚衰老。

營養師高敏敏在臉書粉專中指出，維持優良的膚質不僅要注重外在保養，每天攝取的食物也起著關鍵作用。特別是敏感肌膚的人群，若吃錯食物可能會加速皮膚發炎反應，導致膚況不穩定。毀膚食物通常具有高油、高糖、高鈉的特點，且多為加工食品，長期攝取會使身體處於慢性發炎狀態。

毀膚食物主要包括拉麵、酒精、火腿、蛋糕、披薩、白麵包、糖果、巧克力、乳製品和可樂。例如，酒精會加速水分流失並提升氧化壓力，促進細紋提早出現；而火腿則含有許多加工成分，增加皮膚的氧化壓力，損害彈性。此外，白麵包使血糖快速上升，導致肌膚鬆弛感增加；糖果和巧克力中的高糖分和脂肪會增加氧化壓力，加速老化反應；乳製品過量攝取會加重身體的老化負擔；可樂則因為糖分含量高且營養成分不足，對皮膚代謝與修復不利。

然而，攝取正確的養膚食物可以幫助改善肌膚狀況。酪梨富含好油脂，能幫助皮膚鎖水，穩定屏障功能；鮭魚中的 Omega3 脂肪酸有助於降低皮膚發炎；藍莓則因其強大的抗氧化力，可減少自由基對皮膚的傷害；高麗菜中豐富的植化素能協助肝臟解毒和代謝老廢物質；綠茶含有茶多酚，具有抗氧化及抗發炎作用；杏仁中的維生素 E 幫助延緩肌膚衰老；而番茄中的茄紅素則有助於保護皮膚免受環境傷害。