美女營養師點名10大毀膚食物：避開這些讓肌膚重煥光彩

美女營養師高敏敏提醒大家，當肌膚出現問題時，未必需要大量投資保養品，而是要檢查一下自己的飲食習慣是否合理。她列舉了十種常見會傷害肌膚的食物，幫助民眾自行檢視。高敏敏指出，現代人常常攝取油炸、高鹽和高度加工食品，這些食物容易讓身體處於慢性發炎狀態，降低肌膚修復能力，進而加速老化過程。

她特別提到，像拉麵、披薩等高油脂與高鹽的食物會促進發炎反應；蛋糕、糖果、可樂及白麵包中的高糖分則會引發糖化作用，破壞膠原蛋白結構，使肌膚鬆弛無力。此外，酒精會加速水分流失並增加氧化壓力，而火腿等加工肉品、巧克力以及過量的乳製品也可能對身體造成負擔，促使細紋提早出現。

然而，選對食物能夠有效改善肌膚狀態。高敏敏建議多攝取富含抗氧化及抗發炎營養素的食物，如酪梨含有豐富的優質脂肪，能幫助皮膚保持水分並穩定屏障功能；而鮭魚則含有大量的 Omega-3 脂肪酸，可減少皮膚炎症；藍莓和番茄中的豐富抗氧化成分，可以減少自由基對肌膚造成的傷害。

此外，花椰菜、高麗菜以及檸檬富含維生素 C 與植化素，能促進膠原蛋白生成並代謝廢物；綠茶中的多酚以及杏仁果的維生素 E 也有助於延緩肌膚老化。這些食物都有益於提升肌膚的健康狀態。

最後，高敏敏強調，肌膚老化的過程是逐步累積而來的，而不是一蹴可及的結果。因此，民眾可以多關注餐盤中的食物內容，而非頻繁更換保養品。吃對食物才是根本且持久有效的養護之道。