吞藥常卡喉？營養師教正確姿勢與吞嚥技巧

許多民眾在日常補充保健品時，常遇到吞嚥困難或卡喉的情況，特別是面對體積較大的膠囊或魚油時更是備感困擾。營養師高敏敏指出，問題可能並非出於個人體質，而是與「吞嚥姿勢」有關。她分享了一系列實用技巧，幫助民眾改善服用保健品的不適感。

不同劑型的保健品因其重量與密度不同，適合的吞嚥姿勢也有所差異。以常見的三種劑型為例： 1. 膠囊類建議採「頭微微前傾」姿勢，因膠囊比水輕易浮起，前傾有助其順勢滑入食道。 2. 錠狀類則建議「頭微微後仰」，錠狀藥片相對較重，後仰能幫助其下沈至適合吞嚥的位置。 3. 魚油類（含軟膠囊）則適合「頭置中或微前傾」，因油脂具有浮性，前傾有助於正確吞入。

除了基本姿勢，高敏敏也推薦兩種經實證有效的進階吞嚥法： 1. 水瓶吞嚥法（Water Bottle Method）：適用於錠狀與較難吞的硬片類。將藥片置於舌上後，嘴巴含住瓶口，連續吞水不中斷。研究顯示，這種方法可減少舌頭阻礙，並利用水流自然帶動藥片通過喉嚨。 2. 傾頭前吞法（Lean-Forward Technique）：適用於膠囊與魚油。將藥物與水一同放入口中後，頭部略向前傾再吞下，有助膠囊自動導入食道方向。

高敏敏也提醒，吞藥的順序同樣重要，建議採用「先水 → 藥 → 水」三步驟。首先先喝一口水潤滑口腔與喉嚨，再將藥物置入口中，最後再飲水吞服，能有效降低藥物黏附黏膜的風險，特別是對乾喉體質或吞嚥焦慮者更為有幫助。

她強調，多數吞嚥困難其實與姿勢錯誤或劑型不合有關，通過簡單調整即可大幅改善吞服體驗。高敏敏也鼓勵有相關困擾的民眾不妨嘗試上述方法，並分享給身邊同樣感到困擾的親友參考。