冷型蕁麻疹癢不停？營養師推這一油救星

冬天皮膚癢不停？營養師推琉璃苣油救星

隨著冬季來臨，皮膚一遇冷就開始發癢的人越來越多。有些人在戶外吹了風後，手臂出現一片紅腫痕跡；洗完熱水澡後更癢得不得了，即使擦再多乳液都無濟於事。陳珮淳營養師提醒，這些症狀可能是「冷型蕁麻疹」的徵兆。冷型蕁麻疹是皮膚對寒冷刺激產生過度反應所造成的現象。常見的誘發情境包括吹冷風、洗完澡後著涼、待在空調房裡，或是室內外溫差大。當這些情況發生時，皮膚會出現紅腫痕跡，並伴隨著癢、刺痛和熱感，嚴重時甚至會讓你睡不安穩。

為什麼冬天特別容易發作？陳珮淳營養師指出，冬季皮膚防禦力下降，加上溫度變化大以及生活壓力增大的因素，都使得身體的穩定度降低。這不是因為你的皮膚突然變得敏感，而是由於體內的各個系統正在努力「撐冷、撐壓力、撐刺激」，最後才會導致過敏症狀爆發。

既然問題在於身體的穩定度不足，陳珮淳營養師建議透過飲食補充五大關鍵營養素來改善情況：

1. Omega-3（EPA 和 DHA）：穩定過度反應。Omega-3 能夠調整身體對刺激的反應強度，避免皮膚遇冷就出現紅腫癢。建議每周吃 2 次深海魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚，或每天補充魚油。

2. 維生素 D：調節免疫系統。冬天日照時間短，體內維生素 D 容易不足，增加皮膚失控的風險。建議每天曬太陽 10～20 分鐘，並在冬季固定補充維生素 D。

3. 維生素 C：修復皮膚屏障。維生素 C 參與膠原蛋白生成與抗氧化作用，能夠幫助修復皮膚屏障，減少冷刺激直接侵入皮膚深層。食物來源包括芭樂、奇異果和柑橘類水果。

4. 益生菌＋膳食纖維：腸道穩健，皮膚才穩健。腸道菌相混亂會讓身體更敏感，透過補充蔬菜、菇類、燕麥等富含膳食纖維的食物，搭配益生菌一起補充，能穩定腸道狀態，進而幫助整體體質穩定。

5. 琉璃苣油：改善乾癢。琉璃苣油富含 GLA（γ- 次亞麻油酸），是調節皮膚保濕與穩定的重要脂肪酸，特別適合冬天乾癢、紅腫的敏感肌膚；建議選擇穩定來源補充。

透過這些營養素的補充和良好的生活習慣，可以有效提升身體的「穩定度」，從根本上改善冷型蕁麻疹的症狀。記住保暖、規律作息並減少刺激，冬天也能享受乾爽舒適的皮膚狀態。