想長壽健康 每天至少睡七小時及七習慣 | 養生保健 | 健康

為了延長健康壽命，醫師建議每天至少睡眠七小時，並維持固定的作息。現代科技雖然延長了人類的壽命，但如何健康地活得更久才是關鍵。Atria Health＋Research Institute 的神經科醫師達迪克強調，預防慢性病是提高健康壽命的核心。他分享七項簡單的生活習慣，幫助提升壽命與健康品質。

首先，每天早上 6 時 30 分至 7 時 30 分，達迪克都會到健身房運動。即使在週末也不例外。除了跑步機上的 25 至 30 分鐘跑動外，他也會進行伸展和阻力訓練。如果對跑步不感興趣，瑜伽、皮拉提斯、快走或游泳等都是不錯的選擇。

其次，每晚睡足七至八小時是關鍵。達迪克每天至少睡眠七小時，並保持固定的作息時間，即使假日也不例外。良好的睡眠可以提高免疫力和心臟健康，並幫助身體清除白天累積的蛋白質與毒素。

第三，遵循 MIND 飲食法。這種飲食結合了地中海飲食與得舒飲食的優點，被證明能降低認知退化與失智症風險。達迪克建議每周吃魚五天，攝取豆類、蔬菜、水果（特別是莓果）、堅果和全穀類。這些食物富含維生素、礦物質、抗氧化物和膳食纖維，有助於腸道和整體健康。

此外，避免高度加工食品、速食或加工紅肉。研究顯示，這種飲食與多種慢性疾病相關，甚至可能增加死亡風險約 10％。走路是達迪克鍾愛的運動方式。他每天快走逾一小時，在辦公室使用跑步機書桌，以避免久坐。

每晚 8 時後不再進食也是重要的生活習慣之一。雖然達迪克沒有刻意進行間歇性斷食，但他會在晚上 8 時停止進食，這有助於自然減少熱量攝取，並降低糖尿病與肥胖風險。

最後，達迪克建議每天都要「好好呼吸」，即有意識地放鬆自己，以減輕長期壓力。他每天都會安排時間進行 BOX 呼吸法或簡單的散步，專門用來緩解精神緊張。

透過這些看似簡單但長期累積的習慣，人們可以逐步為更長久、健康的人生鋪路。保持活力、抵抗疾病並延長健康壽命，從每天七小時以上的睡眠和規律運動開始，再配以均衡飲食和壓力管理。