哈佛教授布魯克斯晨間秘訣：4點半起床，6步驥足啟動活力人生

哈佛商學院教授布魯克斯，以《重啟人生》聞名於世，在接受費里斯訪問時分享了他的個人晨間秘訣，這些習慣幫助他保持高生產力與幸福感。他的起始點是在清晨 4 點半起床，這被稱為梵天時刻（Brahma Muhurta），意即「創造者的時間」。根據阿育吠陀學說，這個時段是創造力最旺盛的時刻，同時皮質醇水平上升，使人更加清醒和警覺。

布魯克斯認為，在如此少有乾擾的時刻醒來，可以讓自己專注於重要事務，而不需要分心處理其他事物。他建議在起床後約 15 分鐘開始 2 小時的運動。他的居家健身房位於地下室，訓練項目大約為三分之二肌力運動，三分之一二區運動（Zone 2）。二區運動是指保持在最高心率 60%～70％的有氧運動，這不僅能增強體能，還能幫助對抗憂鬱症。布魯克斯表示，他的目標是在 70 多歲時仍能與妻子約會、抱孫子。

完成運動後，他會參加每日彌撒以「校正靈魂」。即使出差在外，他也會利用 App 尋找當地的彌撒地點。他建議晨間可以進行冥想、祈禱或寫日記等活動，與內心連結，找到真正的滿足感。

布魯克斯不建議剛起床就喝咖啡，通常在他 7 點 15 分後才開始攝取咖啡因。根據胡柏曼（Andrew Huberman）的說法，延遲喝咖啡可以避免下午出現昏昏欲睡的情況。儘管如此，這尚未得到科學證據的支持。

為了建立肌肉，布魯克斯早餐會選擇富含 60～70 克蛋白質的食物，如脫脂無糖希臘優格、核桃和莓果，並可能添加少量甜菊糖。他接著攝取綜合維他命，研究顯示這些補充品可預防記憶力衰退與認知功能障礙。

在完成早餐後，布魯克斯馬上進入工作狀態，避免查看電子郵件或新聞。他建議要先知道隔天要做什麼，並列出必做清單，但順序應根據哪些任務需要最多創意和專注力來決定。此外，他推崇「海明威搭橋法」，留下 10%未完的段落作為明日工作的能量。布魯克斯強調，只要願意付出努力，就能感受幸福，而這種幸福可以從明天早晨開始。