肌少症 Screening 年齡提前至 50 歲！中壯年應注意肌肉健康 | NOW健康

根據亞洲肌少症工作小組（AWGS）最新公佈的診斷共識，將肌少症的篩檢年齡從 65 歲提前至 50 歲。這項調整提醒民眾，自中壯年起便應提高對肌肉健康的重視，以降低患病風險。經過十年的努力，由台北市立關渡醫院院長、陽明交大健康長壽與老化科學研究中心主任陳亮恭帶領的亞洲團隊，成功制定了「肌少症診斷共識」，並於國際頂尖期刊《Nature Aging》發表。

這項研究過程中，陳亮恭整合了亞洲 8 個大型世代研究中的近 3 萬 5 千名案例資料。他指出，45 歲是肌肉衰退的轉折點，因此應從中年起便開始關注和預防肌少症。肌少症不僅會降低活動能力、日常生活自理能力，還可能增加跌倒、骨折及住院等風險，甚至提高死亡率。

新診斷共識明確將「低肌肉量」與「低肌力」作為主要標準，步行速度和五次起立測試則用作疾病預後評估。此標準與世界衛生組織（WHO）推動的高齡整合照護框架相契合，成為亞洲推廣健康長壽的重要策略。

陳亮恭強調，從中年開始便應重視運動和營養的攝取。最有效的介入方式為「混合型運動」，包括有氧運動與抗阻力訓練，能夠增加肌力、肌肉量及行走速度。此外，65 歲以上老年人每日蛋白質攝入量應為每公斤 1.2 至 1.59 克，小於 65 歲者則應達到 1.6 克，並可考慮食用含有高蛋白強化食品和支鏈氨基酸（HMB）的飲品。每日攝取 2.5 公克以上的 Omega-3 魚油及益生菌也有助於增加肌肉量與整體肌力。

透過這項新的診斷共識，希望能提高民眾對肌少症的認識，並從中年起便開始注重肌肉健康，共同促進亞洲地區的健康長壽。