冬天睡前泡熱水澡4大健康好處！改善心臟、降壓安眠緩痠痛

冬天來臨，睡前享受一個熱水澡不僅能徹底清潔身體，還可為身心帶來多項好處。根據英國《每日郵報》整理的專家意見，泡熱水澡至少有四大保健功效。

首先，泡熱水澡對心臟健康有助益。最新研究指出，每週泡 4 至 7 次澡可以降低中風機率近三分之二，且有益於預防心臟病發和中風。日本學者發現，使用攝氏 41 度的溫水泡澡能夠改善動脈硬化、阻塞情況。人在水中浸泡時，血液會從腿部和腹部流向心臟，加上高溫的作用可幫助降低血壓。英國布里斯托大學的研究也表明，與每週只去一次三溫暖的人相比，那些每週去 4 到 7 次的人中風的風險明顯降低了。不過，對於某些患有特定心臟病、心絞痛或失償性心臟衰竭的人來說，務必先諮詢醫生意見再決定是否泡澡。

其次，經常泡熱水澡能夠改善血糖和血壓水平。英國普資茅斯大學的研究顯示，14 名患有第二型糖尿病的受試者在 14 天內泡了 8 到 10 次熱水澡後，胰島素敏感度提高，血糖調節能力也得到了改善；同時，他們的血壓有所下降。這是因為人在泡溫水時會釋放出熱休克蛋白，這有助於降低血糖。專家們表示，經常泡熱水澡相當於進行少量運動，對於中老年人來說效果尤為顯著。

再者，泡溫泉或熱水澡能夠幫助緩解壓力和改善睡眠品質。德國佛萊堡大學的研究表明，與每周進行 2 次中等強度體育活動的人相比，接受溫泉療法的受試者在 14 天後平均得分降低了 6 分，而運動組僅下降了 3 分。對於患有憂鬱症的人來說，這是一個快速且有效的緩解方法。心理治療師馬斯特頓指出，泡澡能促進腦內啡分泌，幫助減輕焦慮和壓力；而在睡前 1 到 2 小時泡澡還能提高睡眠品質。

最後，熱水澡也是一種極好的痠痛緩解方式。使用浴鹽或精油泡澡可以舒緩緊繃的肌肉、改善血液循環，從而減少體力勞動後產生的疼痛和疲倦感。對於關節炎患者而言，泡溫泉能有效減輕疼痛。此外，由於老年人的肌肉萎縮和功能衰退，熱水澡還能促進血液循環，加速肌肉恢復。

總結來說，冬天睡前泡熱水澡帶來了諸多好處，包括提高心臟健康、改善血壓血糖、緩解壓力以及舒緩痠痛。只要注意選擇適當的溫度和時長，並遵循「完美熱水澡」的四個要素，就能在寒冷的冬夜享受一次舒適又健康的沐浴體驗。