不吃早餐影響減肥？營養師教 Arcadeen 六招提神餐點

不吃早餐對減肥來說並非好事。 Arcadeen 營養師分享了六個簡單的早餐選擇，幫助你既保持清醒又能促進健康減肥。

首先，優質蛋白質是早餐不可忽視的一部分。例如雞蛋、豆製品或是低脂奶類，這些食物可以提供持久的能量，減少午餐前的飢餓感。

其次，全穀物如燕麥和全麥吐司也是不錯的選擇。它們富含纖維，能幫助你更好地控制血糖水平，減緩碳水化合物吸收的速度，有利於營養均衡。

第三，水果是早餐中不可或缺的角色。蘋果、香蕉或是橙子都可以提供豐富的維生素和天然糖分，但要避免吃太多含糖量過高的果汁或加工水果乾。

第四，低脂乳製品如牛奶、酸奶也是一種良好的選擇，它們富含鈣質和蛋白質，對於維持肌肉健康有幫助。此外，綠色蔬菜也能提供必要的營養素，如菠菜、萵苣等。

第五，如果時間緊張或想要更便於攜帶的早餐選項，可以考慮低脂奶昔或是果仁酸奶。這些食物富含抗氧化物質和健康脂肪，並且可以快速準備完成。

最後， Arcadeen 營養師強調，適量加水也是早餐不可忽視的一環。清水或無糖茶都可以幫助你保持水分平衡，促進代謝功能。

總結來說，合理的早餐安排不僅能幫助你開始美好的一天，也對於減肥過程有著不可或缺的作用。不妨嘗試上述建議，找到適合自己的早餐搭配方式，為健康減脂打下堅實的基礎。