營養師揭露8日常習慣掏空健康

現代人生活忙碌且壓力大，許多看似微不足道的日常生活習慣，其實正在一點一滴地消耗著我們的健康。營養師珊珊在臉書粉專「愛健康營養師 珮珊」上提醒大家，長期下來的不良習慣可能會導致身體狀況變差。她整理出八個常見、卻容易被忽略的生活行為，呼籲大眾自我檢視。

首先提到的是飲酒習慣。營養師表示，酒精會消耗體內維生素 B1，長期豪飲可能影響神經與代謝功能，因此建議大家小酌即可，必要時可補充維生素 B 群。

其次是重口味的飲食習慣。高鹽、高調味的食物容易增加血管負擔，影響心血管健康。營養師建議減少這些食物的攝取頻率，透過多喝水以及增加蔬菜攝取來幫助代謝多餘的鈉離子。

許多現代人為了快速減肥而節食，但營養師提醒，長期熱量攝取不足容易造成肌肉流失，反而降低基礎代謝率。她建議每天攝取足夠的熱量並搭配規律運動，才能健康且有效地達成減重目標。

熬夜也是現代人的常見習慣，長期睡眠不足不僅影響精神狀態，還可能加速膠原蛋白的流失。營養師建議養成固定的就寢時間，每天睡足 6 至 8 小時，尤其在壓力大的時候更應安排充足的休息。

另外，許多人離不開濃茶與咖啡，但過量攝取咖啡因可能會影響鈣質吸收。營養師建議每日咖啡因攝取不要超過 300 毫克，同時確保每天攝取約 1000 毫克的鈣質。

抽菸會加速體內維生素 C 的消耗，削弱抗氧化和免疫力。營養師呼籲大家戒菸，並透過蔬果補充足夠的維生素 C。

蔬菜攝取不足也是常見問題之一，這會影響腸道好菌生存，導致腸道健康下滑。營養師建議每餐都要有蔬菜，並每天適量攝取水果，以補充膳食纖維。

最後是一些人吃飯速度過快，容易引發脹氣與消化不良。營養師提醒大家細嚼慢嚥、每餐吃到七分飽即可，有助於減輕腸胃負擔。

珊珊也指出，不需要一次性改正所有壞習慣，可以從自己「最有感、最困擾」的一個開始調整，逐步改善健康狀態。在高壓忙碌的生活中，慢慢找回身體的安全感與穩定感，為未來的自己累積更多健康。