男子壓力大白髮血壓升 醫生教吃5種食物抗壓

壓力大不僅僅是心理上的負擔，在生理上也可能引發諸多問題。有報導指出，一位男子因為壓力增大而導致白髮增多，甚至出現血壓升高的情況。長期的壓力對身體造成的潛在傷害不容忽視，嚴重時可能會引起動脈硬化、心臟病等疾病。因此，學習有效的抗壓方法至關重要。

根據營養功能醫學專家劉博仁醫生在其 Facebook 專頁上的分享，一名男子近來因為父親過世後的家庭爭執而承受著巨大的壓力。這些爭執不僅涉及房產分配問題，兄弟間甚至還爆發了法律糾紛。最終，他在姐姐的要求下被迫參與對抗另一位兄弟的訴訟，令他感受到無比的壓力。結果，男子的血壓不斷上升，出現胸悶、失眠以及白髮增多等症狀。

長期壓力會對身體產生多種不利影響，包括血管收縮和血壓升高、血液黏稠度增加，容易造成血栓形成；慢性發炎加重，促進動脈硬化；心臟自主神經失調，導致胸悶與心悸；以及白髮增多（由於氧化壓力與黑色素細胞受損）。因此，當出現睡眠不足、血壓不穩、胸悶和白髮增多等症狀時，我們應引起重視。

面對各種生活挑戰，劉醫生提出了以下三大建議以幫助緩解壓力：

1. 不要獨自承擔壓力，表達情緒。 與可信任的朋友或心理專家分享心聲可以大大減輕負荷。沈默往往是壓力最大的敵人。 2. 每天花 10 分鐘讓身體「關機」 在交感神經激活的戰鬥模式下，需要主動啟動副交感神經以促進放鬆。可以嘗試以下方法： - 365 呼吸法：每次吸氣 3 秒，呼氣 6 秒，完成 5 個循環； - 每天快走 10 至 15 分鐘； - 睡前關掉手機，使用柔和燈光、泡溫水澡，放慢生活節奏。 這些簡單措施可以有效改善血壓和心悸情況。 3. 以「抗壓飲食」為身體提供支持 選擇富含以下營養的食物： - 高鎂食物：深綠蔬菜、香蕉、南瓜籽、可可粉、全穀物； - 高多酚的抗氧化食物：藍莓、提子、石榴、綠茶、橄欖油、深色蔬果； - Omega-3 脂肪酸：三文魚、鯖魚、亞麻仁籽、胡桃； - B 族維生素：糙米、堅果、豆類、蛋、深綠蔬菜； - 優質蛋白質：魚、雞肉、豆腐。 這些食物能讓身體更有耐力面對壓力，有助於緩解相關症狀。

總之，雖然飲食無法完全治療壓力，但合理的膳食結構對於提高抵抗力具有重要作用。劉醫生提醒我們：「你無法控制家人的行為，但你可以掌握自己的生活。」因此，在日常生活中養成良好的飲食習慣，並結合適當的心理調適方法，有助於提升身心的抗壓能力。