蔡依林21:30就寢成新風潮 營養師：規律睡足重要

蔡依林 21:30 就寢成新風潮，營養師：規律睡足重要

你聽過「蔡依林標準時間」嗎？台灣天後蔡依林（Jolin）為新專輯《Pleasure》開設新的 Podcast 節目《Pleasure Talks》，其中一集透露自己有 21:30 睡覺的習慣，更恨不得演唱會辦在下午，讓自己可以維持早睡的作息。此舉意外引爆話題，在社群媒體上成為熱議對象。

吳青峰讚嘆好友蔡依林狀況好，原因竟是 21:30 就睡覺？！天後蔡依林因新專輯《Pleasure》無預警於八月份開設新的 Podcast 節目《Pleasure Talks》，在第二、三集的節目中邀請好友蔡健雅、吳青峰相談情緒、經歷所造就的創作靈感。話鋒一轉被好友問到睡眠習慣，蔡依林透露自己原本都是晚上 10 點多睡覺，今年因為從美國回到台灣要調整時差，連續幾天晚上都是九點就寢，結果隔天早上起床卻發現自己變得「超漂亮」，意外發現自己適合更早睡。

45 歲的蔡依林狀態不錯（Instagram@jolin_cai），好友蔡健雅更加碼爆料，聚會時蔡依林竟會默默自己叫車離開，讓吳青峰忍不住吐槽「要回去睡覺了」。蔡依林透露現在都是 21:30 就寢，更恨不得演唱會辦在下午 2 點，4、5 點就可以準備結束，讓習慣生理時鐘的她能早點休息。

21:30 睡覺意外成為新風潮？！Podcast 一播出，讓「蔡依林睡覺時間」爆紅！45 歲的蔡依林保持著姣好的身材與凍齡的美貌，Podcast 一出更讓社群媒體上的網友紛紛想要效仿。一名女網友在 Dcard 上發文詢問「9 點半睡覺是否真的有用」，沒有想到釣出不少網友回應，例如「當兵期間早睡早起，氣色真的變很好」、「之前大過敏逼自己早睡，兩個月左右過敏就退了」。不過，也有不少網友挑戰失敗，在 Threads 上直呼「睡到 12 點醒來，一直到早上七點都睡不著，整個人醜到不行」、「21:30 睡覺結果躺了一小時還在頭痛」。

想不到最近又有神展開！一名網友幽默表示與朋友相約，結果對方回覆「大概約蔡依林睡一個小時碰面」，在社群上掀起「蔡依林時間」風潮。更有神人製作「蔡依林標準時間，你睡了嗎？」網站，不僅放上中原標準時間，還可以依照自己的睡覺時間來打卡，更統計出哪個縣市的人較早睡、大部分的人幾點睡覺...再次掀起一波睡覺風潮。

營養師高敏敏指出，重點不是幾點睡，而是要「規律睡夠」。除了睡眠時間要充足之外，睡眠品質也很重要，才不會有睡像沒睡一樣的感覺。根據相關研究，1 歲以下嬰兒需要約 16 個小時的睡眠，1-3 歲幼兒需要 12 個小時，4-12 歲兒童需要 10-12 個小時，而 30-60 歲成人則需要 7-8 個小時。

除了睡眠時間之外，也可以從飲食下手，提升睡眠品質。這些食物有助於提高睡眠品質（今週刊製圖）：香蕉、牛奶、杏仁等含有色胺酸的食物可以幫助睡眠，蜂蜜和蜂王漿則能助眠，而一些含抗氧化物質的水果如櫻桃、草莓也能幫助改善睡眠質量。

除了蔡依林的 21:30 睡覺，專家建議晚上 11 點前就寢，並睡 7~8 小時。若躺在床上超過半小時都沒有睡意，建議可以起床做些緩和運動、看書，等有睡意再入睡。醫學研究指出，睡 6~8 小時是罹病風險最低的，反而睡超過 9 小時或是睡不到 5 小時都容易有較高的罹病風險。

亥時（21:00~23:00）適合放鬆入睡，是身體調節代謝與免疫系統的關鍵時刻。若是沒辦法這麼早睡，也建議要在子時（23:00~1:00）期間入睡，此時休息可以幫助身體修復膽功能，幫助身體排毒，促進脂肪代謝；醜時（1:00~3:00）是助於肝臟修復的時間。因此，不論是中西醫多會建議在 23 點前睡覺，來讓身體達到修復與平衡。

綜合上述內容，蔡依林的 21:30 就寢雖成為新風潮，但重要的是規律和足夠的睡眠，並配合良好的作息和飲食習慣，才能真正獲得好的睡眠品質。