維生素C不足？營養學家指４個警告信號

維生素 C 不足？營養學家指四個警告信號

維生素 C 對身體的重要性不言而喻，尤其在提升免疫力方面更顯重要。不過，若體內維生素 C 不足，可能會引發一些特定的症狀，營養學家特別指出四個警告信號，提醒大家注意。

首先，牙齦出血是維生素 C 不足的一個常見徵兆。正常情況下，牙齦應該緊密地附著在牙齒上，若維生素 C 攝取不足，血管壁可能會變得脆弱，導致牙齦容易出血。其次，皮膚瘀青也是另一個重要的警訊。當皮膚受到輕微外力就會出現瘀青，這可能是因為維生素 C 有助於膠原蛋白的合成，缺乏時會影響到這個過程。

再者，疲倦無力感不容忽視。維生素 C 對於體內抗氧化以及能量轉換都扮演著重要角色。當身體缺乏維生素 C 時，可能會導致疲憊、精神不振等症狀，這也是營養學家常見的警告信號之一。最後，皮膚粗糙或乾燥也不容小覷。維生素 C 可以促進膠原蛋白生成，保持皮膚彈性及保濕力，不足時可能會導致皮膚失去彈性。

若上述症狀出現在身上，建議盡快調整飲食習慣，多吃富含維生素 C 的新鮮蔬果如柑橘類、草莓、番茄等。此外，若情況沒有改善或有其他疑慮，最好請專業營養師或醫生進一步評估與指導，以確保健康。