營養師揭示正確吞藥姿勢與技巧

吞藥過程中經常遇到卡喉或乾嘔的情況嗎？營養師高敏敏在臉書上分享了一則貼文，指出許多民眾在吞服保健品或藥物時，可能因姿勢不當而感到不舒服。實際問題往往不在於吞嚥能力本身，而是由於姿勢錯誤導致的。她整理了不同劑型適合的吞嚥方式，提醒大家只要稍作調整，就能大幅減少不適感。

高敏敏說明，根據常見保健品的外型不同，其吞服方法也有所區別。例如膠囊類因輕於水而容易浮起，建議吞藥時「頭微微前傾」，使其順利進入食道；錠狀藥品則會下沈，適合「頭微微後仰」的方式服用；至於魚油和軟膠囊這類油脂性質的補充劑，同樣因為容易浮動，建議頭部維持置中或稍微前傾。對於經常感到卡喉或吞嚥困難的人，高敏敏分享了兩種進階吞嚥技巧。「水瓶吞嚥法」特別適合錠狀或較硬的藥品，做法是將藥放在舌頭上，以嘴巴含住一個裝有水的瓶子，連續吞水，不停頓。根據德國的研究顯示，這種方式能夠有效減少舌頭亂動，利用水流自然帶動藥物進入食道，成功率大幅提高。「前傾吞嚥法」則適用於膠囊、魚油與軟膠囊。將這些補充劑和水一同入口後，稍作前傾再吞下，便能使膠囊順利滑入食道。

此外，高敏敏還強調了「吞嚥順序」的重要性，可以依照口訣「先水、再藥、再水」來操作。即先喝一口水潤滑口腔和喉嚨，然後將藥物放入口中，避免直接黏附於黏膜上，最後補一口水形成水柱，幫助藥物順利吞下。這種方法對於喉嚨容易乾燥或因緊張而吞不下的人來說尤其有效。

總之，吞藥過程中遇到的問題多半是因為劑型與姿勢沒有匹配好導致的。只要換個角度、用對方法，吞藥其實可以變得輕鬆許多。除此之外，還可留意 2026 年的運勢解析和生肖整體運勢，瞭解今年各星座以及生肖的運勢變化。