營養師揭減重 Secrets：不吃碳水不行？關鍵在這件事！

年初往往是許多人訂下減重目標的時段，大家都希望藉由嚴格的飲食控制和高頻率的運動，在短時間內達到理想的身材。不過，許多人在實行這些舉措之後卻發現，減重並不像想像中那般順利。營養師指出，真正能告別「復胖」的關鍵，其實不在於完全不吃碳水化合物或過度鍛煉，而是要建立一個健康、長遠的飲食和運動習慣。

許多人在追求快速減重時會採取極端的方法，例如完全避免攝取碳水化合物或是進行超乎常規的高強度訓練。然而這種做法往往只能帶來短暫的效果，並且容易導致體力下降、基礎代謝率降低以及營養失衡等問題，反而增加了「復胖」的可能性。

因此，營養師建議，減重過程應該是以健康為首要考量，透過均衡飲食和合理運動來逐步改善體態。均衡的飲食應包含足夠的蛋白質、好的脂肪及複雜碳水化合物，避免過度限制任何一種營養素的攝取。同時，運動也應追求可持續性與多元性，而非單一強烈的鍛煉方式。

此外，建立良好的生活習慣也是減重成功的關鍵。確保充足的睡眠時間、保持心情愉快以及適度降低工作或生活的壓力，都有助於減少體內的壓力荷爾蒙水平，從而有助於控制食慾和提高基礎代謝率。

總之，真正有效的減重策略是需要耐心與持久力的，不能期望一夜之間就能看到驚人的變化。只有通過長期維持健康的生活方式，才能真正實現並保持理想的體態。