多運動、多喝水、多吃蔬果 中醫「3多」養生遠離慢性病 | 養生保健 | 健康 | 世界新聞網

醫師提醒，多喝水可維持代謝，具有讓水分參與體內廢物排泄、體溫調節及潤滑關節等不同功效；示意圖。（圖／123RF）

66 歲的台灣中醫師公會理事長蘇守毅從醫 32 年，醫治過無數病患，他秉持「預防勝於治療」的養生趨勢，強迫自己訂定「規律作息」以及「固定運動時間」，讓自己在忙碌的工作中維持健康。蘇守毅畢業於中國醫藥大學中醫學系，長年深耕中醫醫療領域，他認為，現代中醫不止於傳統辨證論治，也包括醫學檢查相輔診察與治療，可說是身心靈導師，協助改善患者的身體狀態。蘇守毅說，在行醫過程中，難免「身體發出抗議」，長時間的工作壓力與不規律生活，帶來長期疲倦、肩頸僵硬、睡不好等，偶爾他也會提醒自己放慢腳步、避免被快節奏壓垮。每周快走或做瑜伽 「醫師工作常需要久站或坐診，導致腰背疼痛或靜脈曲張；心理壓力大時，也會焦慮、疲憊，甚至影響免疫力，感冒頻率增多。」蘇守毅說，會利用短暫的休息時間，做些簡單伸展運動或活動筋骨，例如腰部轉動、腿部抬高、頸部放鬆等，減緩肌肉緊繃與循環不良。另外，鞋子也是重要配備，注重舒適度、支撐感、包覆性，可大幅改善足部疲勞。想吃甜食 小心氣鬱 + 脾虛 醫師工作時間長，蘇守毅會強迫自己作息規律，並固定運動時間，再忙也要每周堅持三次快走或瑜伽，即使時間不長，但能明顯感覺到舒緩疲勞感。在飲食方面，注意均衡攝取六大類食物，多喝水、避免經常飲用含糖或咖啡因飲料。中醫認為，糖過量會傷脾胃、生痰濕、引發糖尿病（消渴症）；若太想吃甜，要小心是氣鬱加上脾虛。固定運動有助維持健康；圖為快走示意圖。（本報資料照片）

為了儲蓄未來的老年生活，蘇守毅嘗試冥想減壓、增加戶外運動、學習放鬆技巧，並注意肌肉、骨骼流失、身體發炎導致慢性病、老化症狀等。蘇守毅表示，現代人幾乎都是 3C 重度依賴者，長時間盯著螢幕，除了眼睛疾病之外，也加重對肩頸的負擔，包括半夜追劇壓縮到睡眠時間，影響全身健康。他提醒，少熬夜、少飲酒、少重口味食物，這些壞習慣會慢慢掏空身體。改成多運動、多喝水、多吃蔬果，把這「三多」納入日常，重視合理作息管理，並定期進行健康檢查及早發現問題，有助於預防慢性病。「年紀大了，明顯會感覺視力變差、看東西吃力。」蘇守毅也分享一招中醫護眼祕方：熱敷眼睛，用熱毛巾蓋著，雙手輕壓眼周，順時鐘或逆時鐘轉動眼球，對痠澀、眼乾很有幫助，這招也適用在兒童、青少年預防近視。癌症 糖尿病 咖啡

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