婦人作息忙亂竟1週無便意營養師教怎麼暢排便
現代生活忙碌，不少婦女因工作與家庭責任而作息紊亂，導致排泄機能受到影響。有位女士最近一周竟然沒有便意，這情況引起她的擔憂。她求助於營養師，希望得到專業建議。
營養師指出，造成排便困難的原因可能包括飲食習慣不良、缺乏運動或壓力過大等。這位女士平時工作繁忙，應酬不斷，往往到了晚上才匆匆忙忙地吃晚餐，而晚餐內容多以高油脂、高鹽分的餐點為主，加上長期久坐辦公室，導致膳食纖維攝取不足和活動量減少，進而影響腸胃蠕動。
營養師建議，要改善這類問題，首先要調整飲食習慣。她強調多吃富含膳食纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果等，有助於促進腸道蠕動，幫助排便順暢。此外，適量攝取益生菌也有助於維持腸道健康。
其次，營養師建議女士多進行一些輕度運動，如散步或瑜伽，以增加身體活動量，有助刺激腸胃蠕動。她鼓勵這位女士每天至少要喝足八杯水，保持水分充足，也能減少便秘的機會。
最後，營養師提醒，在忙碌的生活之中也要注意精神放鬆，避免長期處於高壓狀態，因為壓力也會影響身體的新陳代謝和消化功能。因此，學習一些減壓技巧如深呼吸、冥想等也很重要。
總結來說，透過合理的飲食調理、適當的運動以及良好的心情管理，可以有效緩解排便困難的情況，並改善整體健康狀態。
