指甲白點與鋅及其他微量元素缺乏有關｜養生保健｜健康｜世界新聞網

指甲上的白點並非單純缺乏鈣質所導致，而是反映出身體在某些微量元素上的營養缺口。根據研究指出，指甲表面出現的小白點通常與微小創傷無關，但若這些白點反覆出現且無法以外傷解釋，則提示鋅的缺乏可能為主因。作為人體細胞修復和蛋白質合成的重要元素，鋅不足會乾擾指甲角質化的正常過程，進而導致白點現象。

除了白點，民眾也常發現指甲表面有如同鐵軌般的直線紋（垂直脊紋），以及指甲變得脆弱、變薄。這些狀況往往與老化有關。然而，如果年輕人或中年出現明顯的紋路，則可能提示三個關鍵營養缺口：蛋白質攝取不足、造血營養素缺乏和硒與甲狀腺健康問題。

首先，蛋白質是構成指甲的主要成分之一。長期飲食清淡、肉類攝入不足或是腸胃吸收功能不佳，都會導致指甲表面變得粗糙、出現紋路甚至容易斷裂。其次，鐵與維生素 B12 的缺乏會導致末梢血液循環帶氧量下降，使得指甲床因缺氧和營養不良而生長速度變慢，紋路加深且顏色較淺。最後，硒是甲狀腺功能正常運作的關鍵元素，而甲狀腺素控制著全身的新陳代謝速率。當硒不足影響到甲狀腺時，指甲可能會變得脆弱、變形或生長緩慢。

對於想要補充鋅的情況，可以選擇食用生蠔和牡蠣等海鮮類食物，或是南瓜籽及牛肉作為優先選項。 若要改善垂直紋路與提高指甲的韌性，則需確保每餐都有足夠的「優質蛋白質」，如豆魚蛋肉類，並適當攝取含有硒的巴西堅果，以及紅肉和深綠色蔬菜來補充鐵與 B 群維生素，以促進指甲健康。

此外，指甲上的這些變化也反映了身體其他方面的營養需求，因此及時調整飲食結構、確保均衡膳食對於預防指甲問題至關重要。