每日深蹲100天，身體有哪些驚人變化？

每日深蹲 100 天，身體有哪些驚人變化？

實測有感！連續深蹲 100 天會有什麼變化？營養師揭秘 5 大驚人好處：提升代謝、練出緊實。今天就開始健身教練 Vanja Moves，在她的課程裡，一定會指定每個人做的一個動作是「被動休息式深蹲」——但這不是你以為的那種。她要大家做的是將身體保持在深蹲姿勢中，利用這個姿態放鬆肌肉，而不是進行訓練或運動。她在 YouTube 影片中表示：「這只是我們本來就應該能輕鬆做到、用來放鬆的姿勢。我一直提倡把『動』融入日常生活，而這個方法簡單到不能再簡單。」

每天深蹲帶來 7 大好處 Vanja 說她已經天天做這個動作 6 年「一天不落」，而且這個習慣「完全改變了」她的身體與心態。持續練習讓她打開髖部、增加腳踝活動度、改善膝蓋問題、減緩脊椎壓力、促進消化、讓姿勢更好，甚至找回「自由自在、不受限的身體」。這麼多好處，竟然來自一個這麼簡單的動作？因為感受過巨大的轉變，Vanja 更希望推廣這個習慣，讓更多人把這個動作加入日常。

每天深蹲 100 天，身體會有什麼變化？ Vanja 鼓勵有能力的人嘗試「100 天每日深蹲挑戰」。她在影片中說：「第一天就像是『身體被喚醒』。」全身都會痠痛，腳踝會叫、膝蓋會酸、下背會累，但這都很正常，因為你的身體正在重新找回那些曾經失去的基礎動作。不舒服、覺得虛弱、想放棄，都是正常反應。但她鼓勵你撐過去。第一天的目標就是：累積你能在這個姿勢待的總時間。不管是一次 30 秒、一天五次或十次，把總時間算起來，記下來，第二天再往上加。

第二到第三天是「身體反抗期」。你可能想挑戰自己蹲更久，但身體往往會抗拒，那感覺不太舒服。不過 Vanja 還是建議持續累積時間，讓每天的總時間比前一天更多。「我們的學生通常在四到六天內就感受到明顯效果。」她說。「我會建議你在休息、看電視、刷牙、滑手機時都蹲一下。如果你平常久坐，每小時站起來蹲一分鐘。」

大約到第七天，你會開始感受到腳踝、膝蓋、髖部變得更順、更放鬆。第七到十四天，她通常會建議一天累積到 30 分鐘左右。到了第 30 天，你的身體甚至會開始「想蹲」。「如果你從第一天的方式照做，到第 30 天，你會更能進入這個姿勢，它會變得自然、自在。」

接著進入第 50～100 天，這段期間，變化會「開始變得永久」。「你會明顯感覺到腳踝、膝蓋、髖部、下背完全打開。」Vanja 說。希望此時你的小腿前側也不再緊繃，消化也會更順。

這個時期的目標，是讓深蹲成為你生活中的「自然而然」，甚至是根本不需要提醒的動作。「等姿勢自然後，你就能開始玩更多進階的活動度訓練。」

每日深蹲，簡單習慣帶來全身自由與健康，不用刻意運動也能感受變化。 Women's Health 美力圈 SAY 每天深蹲，小習慣帶來大改變！