現代坐月子六大原則：這樣吃最安全

現代坐月子的六大原則：這樣吃最安全

現代社會的生活型態改變，傳統大量進補和全酒料理已不再完全適合產後的新媽媽。臺北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林詠霈提醒，現代坐月子應注重均衡飲食，才能讓產婦補得健康又美麗。

過去農業社會中，女性因長期勞力工作而體力較差，傳統坐月子強調通過大量進補來恢復元氣。然而隨著現代生活型態和健康觀念的改變，產後媽媽的身體狀況與以往不同，過度進補可能會導致產後肥胖、代謝負擔等問題。

因此，在坐月子期間應注意以下六大原則：

一、均衡攝取六類食物：全榖雜糧類提供能量；豆魚蛋肉類提供蛋白質以修補組織；蔬菜則豐富膳食纖維與維生素，促進腸道健康。坐月子時常過量攝入高蛋白質食品，蔬果不足，需注意均衡搭配。

二、避免全酒料理：酒精雖然可以引出藥材效用，對於虛寒體質有祛寒效果，但會影響傷口癒合並加重發炎反應；另外，酒精也會影響寶寶生長發育。哺乳媽媽若想吃米酒料理，建議開蓋燉煮，讓酒精完全揮發。衛福部建議哺乳媽媽每日攝取酒精量不宜超過每公斤 0.5 公克，食用後 2 小時再哺餵母乳。

三、減少加工食物：速食雞塊、魚丸、臘腸等加工食品通常含有較高鹽分和脂肪，含糖飲料如奶茶和可樂則含有更多精緻糖類。這些食物均不利於血糖、血壓及血脂肪的控制，同時可能影響鈣質吸收。

四、避免過量咖啡因：咖啡因會通過乳汁傳給寶寶，可能影響寶寶睡眠和發育。建議哺乳媽媽每日咖啡因攝取量不超過 300 毫克，如熱美式約含 240-317 毫克，熱拿鐵則約含 150-226 毫克。其他含有咖啡因的飲品如紅茶、巧克力、可樂等也應注意。

五、增加蔬菜和水果攝取：蔬果富含膳食纖維，促進腸道健康，預防便秘；同時豐富維生素 C，有助鐵質吸收及提升免疫力。哺乳媽媽每日維生素 C 建議攝入量為 140 毫克，比一般成人多 40 毫克，每天至少需攝取 3 份蔬菜、2 份水果。

六、適度運動有助於恢復體態：運動可以保持良好的體型，避免產後肥胖並減少日後罹患代謝症候群或其他慢性病的機會。建議每日運動至少 30 分鐘，每次連續 10 分鐘以上即可，分段做亦可達相同效果。

透過這些原則，新媽媽們可以獲得更健康、安全且舒適的坐月子期間。