高蛋白飲食易誤入2大陷阱或致增重-自由健康網

高蛋白飲食雖然對於增強肌肉和改善體質有其正面效益，但若沒有正確的知識與原則去執行，極易步入兩個常見的陷阱，從而導致無意之間的過度攝取熱量或營養失衡，最終可能引發體重增加。

首先，許多人在追求高蛋白飲食時往往忽略了總熱量的控制。即使蛋白質本身較低熱量，但如果大量食用富含蛋白質的食物，如紅肉、雞胸肉和乳製品等，若沒有相應增加運動或是調整其他類型食物的攝取量，很容易造成熱量過剩，進而導致體重上昇。

其次，高蛋白飲食常伴隨著低碳水化合物或低碳水化合物飲食的執行。這種方式雖有助於短期減肥和降低體脂肪，但長期來看可能會引發代謝問題及營養失衡。因為碳水化合物是身體的重要能量來源，缺乏足夠的攝取可能會導致體力下降、精神不濟和甚至產生酮中毒等健康問題。

因此，在設計高蛋白飲食方案時，建議採取均衡方式，合理搭配各類食物，確保總熱量控制在個人所需範圍內，並注意維持適當的比例。此外，定期進行運動和保持良好的作息習慣同樣重要，只有多管齊下才能有效促進健康與減重目標的達成。